怎么成为舞林高手（上）

     高手！高手！高高手！各行各业都有自己的高手，那怎么才能为一个舞者中的高手呢？我－－（24岁当爸，加拿大芭蕾团首席舞者，他说是孩子让他更加优秀！）个人认为本人离高手差远了。正因为不是高手，所以我才去研究学习怎么才能成为一个高手！

       其实，这个题目从古到今都不缺答案。“学海无涯苦作舟”“好好学习，天天向上” “一万小时原则”很多很多名言警句都给了我们答案，其实归根结底就是要花时间和自己死磕。

      通过学习和理解，我对于成为高手的理解是四个字“刻意练习”。

     为什么要刻意练习？我记得我年轻那会，有各种“大师”来指点我，给我最深刻的对我的评价就是“你就欠练”。说实话，我很委屈，我绝对不是一个偷懒的人。老师说跳几遍就几遍，从来不会偷懒耍小心眼。为什么还说我欠练？但是呢我还是照做，就是练，再练，使劲练！现在回头看看，多数是在傻练！练半天没有什么本质的进步！反而一身的伤痛。

    现在解释下什么叫刻意练习。首先我们要弄清楚，什么是练习？

      练习，先要找到练习的基本概念！作为芭蕾舞演员，芭蕾舞训练的基本概念就是四个字！开  绷  直 正 。所有的训练要围绕着这四个字，你失去了这四字，你练10万个小时也是成为不了高手的。这就是为什么有些人说“我爱芭蕾，但是芭蕾不爱我” 这就是因为最开始对芭蕾舞的概念搞错了，而且基础的概念有一个共同的特点就是 “简单并且通用”

      

作为舞者，特别是练习一些高难度的技巧时有时遇到了云顶怎么也突破不上去。原因就是那最基本的概念限制住你 －－－你基础的 开  本 直 正 的程度没达到，所以再也无法突破上去。这也是为什么天天都要Tendu。。。。。

    咱们可以再举个概念的例子，一门学科，别看有那么多的内容核心概念就那几个字。比如经济学在20世纪发现了最重要的概念就是“交易成本”。

    练习是有效科学的训练方法！练习是有效科学的训练方法！练习是有效科学的训练方法！，重要的事情说三遍！咱们再先举个例子。

    NBA的球员在训练的时候95%的训练和篮球没关系，只有5%的时间是在篮球的比赛训练中。比如肌肉群训练，移动速度，队员的配合阵型训练。甚至篮球运动员还有拳击训练，为什么？因为拳击需要移动速度和上肢力量，这不是篮球运动员也需要的素质吗？

    什么是科学的训练方法，就是把大的东西拆解成一个个小的模块。你以为足球运动员的训练全都在球场满场的踢皮球？一个钢琴家的训练就在那里整曲整曲的弹？不是，而是从最基础的练习中提高各各属性，最后这些高分的属性拼接在一起后才有了高手的基础。

       就像我们玩《魔兽世界》，你在那里打装备升级不就是为了提高“你自己”的 力量属性  智力属性 爆击属性 智慧属性。。。。。当你提高每一个属性的时候，你和别人PK也好还是打副本Boss也罢你会觉得只用花同样的力气就能轻松搞定原来的对手。这时候，我们获得满足感从而不能自拔了。

       为什么我们不能把我们的身体当成游戏里那个小人去刻意练习呢？很重要的一个原因就是我们现实生活中很难得到一个及时的反馈系统！这个问题，我们会在下一期文章中单独介绍！

    芭蕾拆开来说会成为那些模块？

从肌肉部位训练来说： 脚的肌肉群的训练（绷  直   开）首席Liang芭蕾课－－脚   小腿的肌肉训练 （绷 直 ）  内侧的肌肉训练 （开 正 ）首席Liang芭蕾课－－内侧之地面  臀部的肌肉训练  （开 正）首席Liang－－臀部练习 腹部的核心肌肉训练（正  正 ）首席Liang芭蕾课－－下侧腹肌   后背的肌肉群训练（直 正）首席Liang芭蕾课－－后背

从舞蹈属性来说   节奏感   表现力   人物塑造能力  舞台地位控制能力  技术技巧能力   双人舞能力 学习舞步能力  理解编导意图能力

从肌肉属性来说    控制力   爆发力     耐力    延伸力（软开度）

 我们这么拆解出来会发现，需要提高的内容太多了。这也是为什么正真的高手不多，因为能都做到的人太少了。

现在回头再想想我们的芭蕾课每一个动作都是围绕着基础训练概念展开的，然后科学的组合去提高舞者不同的属性。最后当你作为一个主演在台上的时候，你才会感觉一切都应变自如。

这是才是我说的练习！是不是和你想到的不太一样，那什么叫刻意？持续做你不会做的事，持续做你不会做的事，持续做你不会做的事！重要的事情说三遍！想想，这不就是学习的本质吗？

心理学家把大脑学习的区域分为三个区 “舒适区”你会的东西，“恐慌区”你一点都不会的，看表情就知道－－－一脸蒙圈。在这两个区域交叉的位置有一个“学习区”还有另外一个名字“脱离舒适区” 所以刻意的本质就是永远不舒服！

很多人爱下象棋，就是图一个舒服和人家血拼图一个乐。但是没有刻意练习，永远成不了高手。

打游戏也是啊，也可以分为三种。一个就是图爽，那是游戏玩你啊。还有一个就是为了赢，这也成不了专业的游戏高手！真正在游戏界混出名堂的都是永远做自己不会做的事情。比如一个地图那些隐藏的数值，他就要弄清楚！读书也是一样，天天读一些心灵鸡汤。“嗯！说的对！”发泄一下自己的情绪，一辈子读再多的书也不是一个读书的高手！真正会读书的人来说，一定会找一些有挑战的书来看！

回过头来看，舞者也是一样。如果你总是沉浸在自己的“舒适区”，跳舞就是图一爽那也成不了高手。

我跳好，我就做跳。虚荣心爆棚！我转好，我就转。没人比我强！我软度好，我就撕腿控腿！别人都弱爆了！NO！错了。高手，永远在找自己不会的东西学习，自己无法达到的程度努力，自己完成不了的技术去挑战。不信你去看看顶级的舞者，你看不出来他有什么短板。而是什么都很牛这才是让你内心最佩服的地方！同时这才是刻意的本质！－－持续做你不会做的事情！

作者：邢亮