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瑜伽绝对是减肥的极佳办法之一，今天我是女神主要为大家分享一套瘦腹瑜伽4式，快速甩掉腹部赘肉! 第一式：扭腰转体 1、锻炼方法：(1)仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。 (2)吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转。 2、锻炼次数：两边各做10次。 3、效果：可锻炼下腹部。 4、注意：做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。 第二式：简易V式 1、锻炼方法：(1)坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。 (2)吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下。 2、锻炼次数：共做10次。 3、效果：锻炼腹部，消除腹背赘肉。 4、注意：做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。 第三式：仰卧交替收腿 1、锻炼方法：双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。 2、锻炼次数：每条腿蹬15次，共三组。 3、效果：主要锻炼你的侧腹肌。 4、注意：一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。 第四式：两头起(元宝收腹) 1、锻炼方法：首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧。 2、锻炼次数：每组20次，共三组。 3、效果：主要锻炼你的腹部肌肉。 4、效果：注意屈腿的幅度要均衡。 |
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