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脚尖式瑜伽是一种改善水肿萝卜腿的有效动作，不仅修饰小腿曲线，刺激下半身血液循环，还可以舒展关节，打开你的燃脂通道! 1、锻炼方法 (1)山式站立，弯曲左膝，左脚置于右大腿外侧的根部，脚掌朝外。双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方。 (2)双臂向上伸展，双手在头顶合十，挺直腰背，使脊柱得到拉伸。保持2次呼吸的时间。 (3)双手松开，上半身向前弯曲，双手落在右脚前的地面上，十指张开撑地。 (4)臀部慢慢往下蹲，直到弯曲的左腿与地面平行，踮起脚尖。调整呼吸，寻我身体的重心，保持平衡。 (5)双手在胸前台十，保持3一5个呼吸的时间，放松全身。换另一条腿重复动作。 2、锻炼次数：3-4次/周，6组/次。 3、减肥原理 (1)锻炼全身的多个部位，消除包括小臂、腿部在内各部位的脂肪，使体态变得优雅。 (2)通过刺激脚底穴位，促进全身的血液循环，滋养神经，对面部有养护作用。 |
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