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美腿虽然回头率很高，但是其中付出的汗水没有人可以体会，今天我是女神为各位想要锻炼出美腿的MM介绍一个瑜伽动作：前屈式瘦腿瑜伽! 1、锻炼方法 (1)站立，双腿伸直、并拢，双臂向上伸展，双手在头顶合十，眼睛平视前方，调整呼吸。 (2)深呼吸，呼气时，以髋关节为轴，向前屈上身。 (3)身体继续前屈，尽量使胸部和腹部靠近大腿，额头和下巴都贴在腿上。同时双手环抱住两脚踝。保持动作30秒，起身回到初始姿势，并尽力向上伸展脊柱，轻轻抖动双腿，放松休息。 2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。 3、瘦身原理 (1)身体前屈时血液倒流回脸部，使得脸部血液循环加快，能有效滋养面部，使人脸色红润。 (2)拉伸双腿后侧肌肉，紧实双腿上的肌肉群，让腿部线条更显修长。 4、注意：向前屈身时，腿部始终保持挺直状态，且要将腹部收紧，以感觉到腹部肌肉因用力而微微发抖为宜，但不要一跋而就，以免受伤。 |
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