最后大家再细数一下在这个体式中到底有多少个三角形 ？欢迎留下您的评论 脑洞大开的时间！
我们膝关节在后表线上是一个转折点，被定义为脱轨现象
从上面这个图我们可以看出上面的腘绳肌和下面的腓肠肌既是独立的，同时又是相连的，独立时各司其职，相连时使膝盖伸直，拉长整个后表线。
这个图更加形象的说明了问题所在，当膝盖伸直时，这些筋膜连接成一个功能单位，就像表演空中飞人时杂技演员们的手相互紧握，这个结构让人联想起平结，能形成一个死结，但也可以随时松开。这也可以解释为什么在捡起落在地板上的钥匙时，屈膝比直膝更容易。
弯曲膝盖，不会明显缩短坐骨结节到小腿的距离，缺可以明显增加髋关节的屈度，就是因为即使轻微的弯曲也会松动平结，使后表线上下部分失去连接，连续的后表线不容易前弯，不连续的后表线则较容易前弯。
我们先来看下斜角肌的位置，分三个部分前中后
从图上可以很清晰的看出其位置，接下来就是重点了，为什么肩膀手臂的发麻疼痛与斜角肌有关系呢？就是因为我们的臂丛神经就是从前中斜角肌中间穿过，详看下图
重点又来啦，如何去伸展拉伸到斜角肌呢？ 取坐姿或站姿 头侧屈 对侧手辅助，头主动侧屈多一点，手只是轻轻的加点力量加强伸展。
私教手法拉伸方法：配合下巴略微上下，照顾到前后斜角肌位置。
大师兄不建议按压揉捏，除非你对身体结构相当了解
大师兄寄语：有时候斜角肌紧张不一定是斜角肌本身的问题，大都是呼吸代偿，其他的呼吸肌没有正常工作，导致斜角肌努力让你的呼吸看起来正常点，也许你问了，呼吸谁不会？ 那你知道呼吸肌都有哪些吗？
”母其弥雅：自从遇见了他，我的右手就变得没有意义“ 开什么国际玩笑~ 什么？难道，你是左撇子？可怕的人类啊！ ......
印象中的母其弥雅，亚洲最美瑜伽女神，性感与智慧的化身，美丽与健康的代言人，竟然也开始被瑜伽虐了？
看这架势，看来是最近都没好好修炼瑜伽术呀。不然还需要一个帅哥帮手来帮忙噻。（不过这人是谁？不是张艺兴，倒像是，林依晨的直树，现在萧敬腾狮子合唱团的成员噻）
其实母其弥雅还是很努力的哈，看得出来，时常在训练室自我陶醉着。毕竟作为了一个公众人物，保持完美状态是必须的。特别是她这样的健康养生大师，还得保持好完美的健康形态。
因为长期的习练，母其弥雅的身材实在是标准的健康体型啊，看着这样的一字马满眼都是羡慕，特别还是倒立一字马，特别还是上面有个人看着。
（额，越说越偏了，不过那个人可替换，你敢换自己上么？你敢！！！大哥打死你！）
动作1： 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽并绷直脚尖，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时右腿向左侧伸展，躺下后恢复初始动作；再将上半身向上抬高，同时左腿向右侧伸展，躺下后，恢复初始动作。此动作每侧各做30次。
动作2： 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直悬空于地面，右脚架在左脚上（如图）。保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时双腿屈膝向上尽量靠近两手肘。此动作反复进行30次。
动作3： 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿伸直，双脚分开与肩同宽，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬。练习做两次后，恢复躺姿，然后肩部抬离地面，使两手放松并慢慢向下伸展，然后再慢慢向上拉伸。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。
动作4： 平躺在瑜伽垫上，双臂自然平放于身体两侧，双手枕在臀部下方，双腿并拢伸直悬空于地面，绷直脚尖，保持上半身挺直，腹部发力，将双腿向上垂直抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。
动作5： 平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸展，双腿并拢伸直，绷直脚尖，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双腿和双臂尽量靠近，然后再恢复平躺姿势。此动作反复进行30次。
动作6： 平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿并拢伸直，且右脚架在左脚上，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿屈膝向上抬高，使双膝与双肘尽量靠近。此动作反复进行30次。
交叉腿跳
● 双脚分开比肩膀稍宽的距离，弯曲你的膝盖和腿，双手支撑在两个膝盖上。 ● 身体蹲下后后双脚快速起跳，左脚在前，右脚在后。 ● 起跳下落后再次回到原先位置，循环上个动作。 ● 坚持做这个动作持续30秒。 侧步跳
● 站在你的垫子上，右脚向右迈一大步，顺势身体向右弯下腰，重心放在右脚跟上。 ● 然后回正身体，向左迈一大步，顺势身体向左方弯下腰，重心放在左脚跟上。 ● 再跳回中心，重复这个动作，持续30秒。 展臂交叉腿跳
● 双脚和双臂张开，站立在垫子上。 ● 跳起来的瞬间两腿和双臂各自交叉在一起，然后跳回正直。 ● 持续这个动作30秒。 剪刀运动
● 平躺在垫子上，把你的双腿抬在空中，脚尖绷紧。 ● 双手放于你的臀部下侧，双腿在空伸直后，一前一后做类似于剪刀的交叉运动。 ● 做一次交叉，换一次腿部位置，持续这个动作1分钟。 桥式伸腹
● 平躺在垫子上，双膝弯曲，双手放于身体两侧，掌心向下。 ● 双手和脚后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。 ● 膝盖之间放置一个小枕头或瑜伽砖，以让两个膝盖可以紧紧地贴在一起。 ● 坚持重复这个动作30秒。
修复瑜伽是一种每个人都需要的越多越好的练习方式，它是一种可以给我们身体带来深度放松和能量修复的瑜伽方式，修复瑜伽不限性别、年龄、体型或者运动能力的任何人都需要的一种练习方式，它可以带来很多的益处，并且绝对应该将它加入你日常的瑜伽练习中。如果你平时追求的是高强度的瑜伽练习，那你更应该开始练习修复瑜伽。
在我讲述我个人的瑜伽练习之路之前呢，想列出如下几条修复瑜伽的好处： 1、增加正能量 2、平复大脑. 3、深度放松身体. 4、增强觉知 5、让你觉得安全和舒适 在我的瑜伽练习生涯中，前几年我只练习高强度，流汗多的瑜伽体式，我把瑜伽当成是保持身材的一种工具，并且藐视那些慢步调的瑜伽课程。而且一度认为修复瑜伽、阴瑜伽、甚至哈他瑜伽都没有什么意义，而现在，这些类型的瑜伽不仅是我身体所需要的，而且是我一生都会追求的。 虽然我并没有每周或者每月练习一整套修复瑜伽序列，我会试着把一些体式带入我的瑜伽练习中，不管是早上，睡前或者课前课后做几个体式，我把它当作必做的事。并且随着我练习的越来越多，我感觉身体打开的更多，变得更加轻盈，我对身体的感知也越来越强烈……各位瑜伽士们，相信我，一旦你开始练习，这些你都将深有体会。
如果你是一个只追求高强度体式的瑜伽习练者，那么问问你自己： 我身体需要的是什么？ 我如何在锻炼中变得柔和？ 我如何从身体的锻炼中获得能量？ 做什么能够放松和修复身体？ 下面是一组可以让人完全臣服的修复瑜伽的体式序列，我希望你可以像在做桑拿一样去对待它：关掉你的手机，调暗灯光，放下所有的心神不宁、恐惧感，以及其它的一切，做一次只属于你自己的练习。 下面的体式我建议最少要保持一分钟，为达到更好的效果和放松，可以每个体式保持在5-10分钟。现在开始享受吧！ 1、婴儿式
2、针眼式
3、坐姿前屈
4、坐角式
5、坐姿猫牛式
6、坐姿脊柱扭转
7、鸽子式
8、桥式
9、仰卧束角式
我上面提到过，修复瑜伽体式不需要完全按顺序练习或者一次练习整套序列，做你能够做的体式，让体式练习流畅，加一到两个体式到你的日常练习中，慢慢地你就会对这些体式熟悉起来，并且感到它们的重要性。
“ 这套登峰老师分享的《瑜伽解剖图谱》早期就在网络上疯传，阅读和分享量达上百万次，小编垂泻已久，可苦于找不到高清图，今天终于如愿了，很高兴能分享给伽人们！末尾有惊喜哦。 ”
背痛这是困扰现代人的一种典型性的疾病，同癌症比起来，它并不是病，但是它严重影响我们的生活质量。特别是看手机一族，办公室一族等深受痛苦。 我相信一个正确的，持续不断的练习瑜伽的人比起不练习瑜伽且缺乏运动的人更不容易引发背部疼痛，但是前提是正确性，持续性。
你可能说我练习瑜伽前背部不痛，但是练习瑜伽之后却疼痛了，这说明你的练习存在错误性，不要认为只要练习瑜伽就一定可以缓解背部疼痛，更不要认为上了一次某个大师的瑜伽理疗之后，背部疼痛一定会好， 即使你正确性去练习瑜伽，在初期疼痛还会伴随你左右，你必须持续不断的练习，疼痛不适一天就可以离开你的，你需要有坚强的意志和强大的信心，意志品质和信心对于消除背部疼痛起到至关重要的作用。
很多人只是练习了几天，就开始问我再练习多少时间就好了，瑜伽练习是一个不归之路，你需要投入的不仅仅是时间和金钱，更需要投入的是热情， 你的热情开始的时候并不够热，你还是怀着担心，疑虑，怀疑和尽早消除疼痛的妄想来练习瑜伽的，在瑜伽的过程中，你根本没有关照身体的肌肉，乃至细胞的感受，你更多的是展望练习之后是否舒适感遍布全身，你似乎活在练习之后的硕果之中，你根本没有活在当下任何一秒中，你在幻想，一句话你在瞎想。
我们很多瑜伽老师的背部疼痛往往比瑜伽普通学生的更加严重，原因就是没有时间去练习，更没有时间正确练习，更谈不是持续性了，同时缺乏的是谦虚，多的是一种骄傲。 瑜伽本身就是一种对于僵硬肌肉有效的伸展性的练习，但是伸展的前提就是需要关节在正确的位置去伸展该伸的地方，什么是该伸展的地方，当然是僵硬的肌肉，而不是关节。 对于软弱无力的人，应该是建立关节周围稳定的肌肉力量，对于肌肉僵硬或者肌肉过于发达结实的人应该以延展为主，但是不管什么人，一下定义都是使用的“根基稳定+关节正位稳定+延展肌肉=空间=平衡”，只不过世界之大，任何人的身体都不是一样的，大师的身体同我们也是不一样的，为什么你一定按照大师的形式，感受和练习习惯去对付自己的身体呢！
在瑜伽练习中，我们的目的就是伸展僵硬的肌肉，让骨骼和关节周围的肌肉保持同样的力量和伸展性，但是往往事与愿违，我们更多的是伸展关节，让关节骨骼离开正确的位置，时间长了之后，反而造成严重的不对称性， 比如：高低肩，骨盆倾斜问题，这些都会直接造成上背部和下背部的疼痛，有人在这种情况下去跑步，游泳和走路，都会感到跌跌撞撞的，甚至在游泳的时候总往一边游，或者不断的河水呛水，很是搞笑。 背部疼痛的人一定不要整天躺着不动，必须动起来，比如走路，甚至游泳，但是前提是先做正确的瑜伽练习，在练习中伸展僵硬的肌肉，让身体回到比较平衡的位置，然后去适当的有氧练习，增加相应部位的力量，这才顺理成章，你不可能在错位的身体状态之下建立肌肉力量吧， 所以一定要知道这个道理，同时有氧练习之后，还需要通过瑜伽的正确性伸展，让在有氧练习中劳损疲劳的肌肉展开而放松，这样才是一个比较好的改善背部疼痛的思想。
那么，围绕瑜伽体式，我需要推荐的体式就是正确的完成前屈体式，比如站立的双腿前屈加强背部伸展式，梵文的名字就是paschimottanasana，这个词是西面的伸展的意思， 前屈体式是瑜伽体式的一个组成部分，是身体西面的伸展，但是它的对面身体前侧也需要保持延展性而不是挤压，西面包括双腿后侧，整个背部，臀部区域，如果不了解自己的身体，会拉伤大腿后侧，也会加压腰部，也会让腹部收到挤压， 如何保持腹部的伸展进入深度前屈，这个不是勇气的问题，是智慧的问题，有时候你需要屈服于暂时僵硬的身体，有时候你又要让身体背部得到一个激励。
你不要误以为前屈体式在伸展自己的大腿后侧，更不要认为大腿后侧的疼痛就是好事，那是大腿后侧在哭诉你的严重错误，如果你是意志品质弱的人，面对大腿后侧的疼痛哭诉，你一定是放弃练习，从此再也不去碰这个体式，你的背部疼痛依旧同时失去了理疗的时间。 另一种人，就是面对这个疼痛的哭泣，自认为自己坚强意志品质好，死命坚持，直到有一天再也卖不动腿的时候，才知道拉伤了大腿后侧，此时已经晚了，瑜伽是用来提高我们身体的敏锐性的，身体的各种信号都是通过身体的各种感受发出来的，
如果你漠视，那么你的练习就是无知的练习，就是没有觉知的练习，很多学生不知道什么是觉知的练习，非常简单，你的体式练习中的感受需要的第一时间反馈，通过感受来及时调整身体的练习形式，力度，或者检讨自己的过于激进或者过于小心的心态， 这才是瑜伽练习中的所应该具备的，至于体式的外观，体式的幅度，体式的难度，同我们自己更本没有半毛钱的关系，你的感受是第一位的，有什么样的感受就有什么样的体式外观，你不应该把只盯住自己的体式造型，更不应该忽视身体感受而让身体做出神一般的体式样子，你根本不是神，你偏要成为神，只能咎由自取，或者叫做自取灭亡。你同神斗只能痛苦一生，你同自己斗则其乐无穷。
如果，你心中有“根基深入+关节骨骼正位+延展肌肉”的思想的时候，那么你可以让背部疼的人包括腰椎间盘突出向后或者膨出向前的人都可以安全正确的进入双腿前屈加强背部伸展式，并且从这个体式中中收益，也可以缓解疼痛。 因为，这个体式对于背部的深层肌肉起到伸展放松，让褶皱无力的肌肉变长边宽，这个过程就是理疗，对于腰椎曲线过大的人，这个体式对于她更加舒适，但是对于腰椎间盘突出向后的人来说必须要停留在后弯曲形态的前屈体式中，
在这个后弯曲的形态中，才可以收紧已经无力的竖脊肌，让竖脊肌的收紧带动腰椎向前向上伸展回到所谓的正确位置，然后保持这个正确位置再视情况进入脊椎的前屈形态，一旦腰椎露出在腰部肌肉的表面的时候就说明错误了，必须停止在那个当下的临界点，这就是沉浮于自己的糟糕的背部的意思。 很多人发微信说，前屈体式带来了谦卑，其实他们只是嘴里说说，并不知道真实的情况，更不知道改善的手段，只是一个彻彻底底的心灵鸡汤而已。 如果真正练习中正确了，那么一定会从内心深处油然而生出所谓的沉浮和谦卑。那么，前屈体式对于心的疗愈作用也就显而易见了。 刚刚开始练习这个体式的学生缺乏的是正确性，同时没有向内的洞察力和敏锐力，所以需要有经验的老师协助。
瑜珈练习对于腹部的要求：稳定-伸展-放松，再稳定-再伸展-再放松，无限循环，最终成为无意识的稳定-延展-放松。
《瑜珈经》的开篇就指出瑜珈是实践的艺术，在实践中安稳身心，亲身的实践是真实而可靠的，实践需要大师的指点，但不需要无度无知的崇拜，毕竟大师的练习更多的是符合他个人的身体，他所呈现出来的体式和呼吸，是他练习经历的积累， 我们不能去简单的模仿他的图片，让自己的身体做出同大师一样的体式，这是不可能的，也是违背《瑜珈经》有关练习个性化的论述的，我们只是在大师的指引下， 通过身体的感悟，去呈现出符合自己现状的瑜珈体式姿势，那么这才是真实的也是正确的，如果我们的身心并没有具备大师的层次，但是我们的体式姿态外向确一味的模仿大师图片的样子，那么伤害一定会有的。
所以，瑜珈最终要求是身心的放松，体式可以建立身体的空间，呼吸可以建立能量的空间，专注可以建立心灵的空间，这样才可以达成意识的稳定。 但是这些都是相互交融，相互依附的，是不可能分开的，我们不能只练习体式，单独去建立身体的空间，然后再练习呼吸，再建立呼吸的空间，最后再练习冥想，这是不可能的， 我们一定是在练习体式的同时，加入呼吸和专注，这样就可以在瑜珈练习中同时建立身体外在，心灵内在，意识深层的空间，它们是瑜珈练习中的产物，没有先后，应该是同时。
那么，腹部理想的状态应该是放松而不松懈，伸展而不过度，在伸展中反思稳定，在稳定中继续延展，带着稳定延展，带着延展稳定，稳定中有延展，延展中有稳定，正所谓你中有我，我中有你的境界。
我们的腹部有二种情况： 第一种是松懈向外如同超伸的腹部，这些人就需要在练习中强调腹部内收延展向上； 第二种是腹部过度紧张没有空间，这些人就需要让腹部松弛后延展向上。 经过不断的练习，你会发现，只要你维持稳定的去伸展腹部，那么一切超伸就会消失，有些人在练习中肋骨外翻，腰椎挤压，髋关节超伸，等等，都是没有很好的伸展腹部，大腿等身体前侧而造成的，特别是在后弯曲体式中， 如：眼镜蛇，用意腰部挤压，其实，只要伸展身体前侧足够之后，自然一切超伸都会结束。
推荐体式-拱背伸腿式 长期练这个体式，腿部腹部赘肉都消失了，练习这个体式能增加脊柱的柔韧性和弹性，滋养神经系统，增加头部新鲜血流，腹部也得到加强锻炼，改善颈、背部的循环。胸、腹从内脏腺体到骨骼肌肉都得到了补养和加强。
体式要点： 呼气，仰卧，双手放身体的两侧，掌心向下。 吸气，手掌到手肘支撑起上半身离开地面。呼气，借小臂按压垫子的力量，腹部向前，打开胸椎向上，抬高下巴拉长颈椎，慢慢让头顶触垫，可以闭上眼睛。
手臂不要过多地支撑，靠腹肌的收紧来稳定身体，如果感觉比较轻松，试着吸气，收紧双腿抬起和地面成30-45度角。 呼气松开双手，吸气伸直手臂，掌心合十，向上抬起保持和双腿平行，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。
在这个姿势上停留30秒左右，充分伸展胸部，让头顶及臀部自动地调整平衡身体。 呼气，先收回手臂支撑身体，放下双腿。吸气，重新抬起头部和上半身，呼气由腰部至颈部逐节落回地面，回到仰卧。
这个姿势可最大限度地扩张胸部，让习惯前屈的身体有个反向拉伸、习惯垮塌的胸部重新建立，让积压内心的情绪和压力得到更深的释放。胸轮的扩展也会带来身体的阳性能量的复苏，带来更多温暖和更多力量的流动。
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