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哈努曼式瘦腿瑜伽可以促进骨盆区域的血液循环，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。它还有助于调整月经、使之规律化，并有刺激、旺盛卵巢的功效口所以此式非常适合女性。 在这个姿势中，全身的大部分关节和肌肉都受到了刺激，并向不同的方向拉伸。所以，这个姿势是整体塑身的最佳选择。 1、锻炼方法 (1)站立，两腿并拢，目视前方，双手在胸前合十。 (2)呼气，上半身向前弯曲，双手触地，手肘绷直，臀部尽量上抬，使整个身体呈倒V字式。 (3)右腿向上伸展，充分打开髋部，保持10-15秒。 (4)右腿落下，使右腿尽可能远地落在体前。左脚向后方滑动。 (5)呼气，右腿向前滑动并伸直。在做整个动作的同时，左腿也要伸直，使右膝关节的内侧与左膝关节都贴近地面，双手支撑地面。 (6)身体稳定后，挺胸、收腹，支撑地面的双臂即可抬起，双手在胸前合十。 2、锻炼部位：腿部、柔韧性。 3、练习次数：2-4次/周，3组/次。 |
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