剪刀式瘦腿瑜伽 打造47寸大长腿*

一双纤细修长的大长腿往往最能吸引男人们的眼球,更能散发出女性的魅力。打造47寸般的修长美腿,最有效的方法就是做运动。今天我是女神为大家分享一招：剪刀式瘦腿瑜伽，打造47寸大长腿!

1、锻炼方法

(1)仰卧，双腿并拢伸直，双手在胸前交叉，放于脑后，让头枕在手心里。

(2)调整呼吸，慢慢地将双腿抬高，与地面呈45度角，双腿保持伸直，脚尖绷直。

(3)吸气，双腿向两侧打开，呈“V”字形，高度保持不变。呼气，保持动作30秒。

(4)深呼吸，并拢双腿，再次吸气，让双腿向两侧尽量的打开，幅度更大，感觉大腿内侧被拉伸，上半身保持不动。呼气，双腿慢慢并拢，全身放松，双腿落回地面。

2、锻炼次数：4-5次/周，20组/次。

3、减肥原理

(1)有效锻炼大腿内侧的肌肉，收紧腿部线条，塑造优美纤直的腿形。

(2)增强腹部的力量及腹部的弹性，使腰身曲线自然显现出来。