九大方法让你摆脱晚睡强迫症

晚上睡不够，早上当然不愿意起床，结果不但白天没精打采、降低工作效率，而且持续下去，还会使抵抗力下降，影响身体健康。要撕掉“晚睡强迫症”这块狗皮膏药，还得从放松开始。那么都有哪些好的治疗方法呢？

步骤/方法

1. “运动是一种很有效的放松办法。”傅深省介绍，“睡眠是身体的一种保护现象，让身心松弛、休息。如果大脑处于兴奋状态，当然不想睡觉。”建议下班后参加游泳、慢跑等运动，既释放压力，也使身心得到放松，让人更易入睡。

2. 睡前泡个热水澡，喝杯热牛奶;

3. 晚上听一些舒缓、轻松的音乐，而且音量要低;

4. 在床头放几本特别枯燥无味的书，给自己催眠;

5. 拒绝手机和电脑等让人精神兴奋的“毒品”，电脑和手机的诱惑太多，最好不要放在卧室里，手机如有需要，也可塞在抽屉里;

6. 傍晚开始就不要喝浓茶、咖啡，不过晚上可喝点淡淡的菊花茶;

7. 学会放松，睡前深呼吸;

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   养成规律的作息习惯，晚上11点至凌晨3点是睡眠的黄金时间，因此最好晚上11点就休息;另外，不管晚上多晚睡觉，坚持早上7点起床，慢慢调整作息时间;

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   如果到了11点还是不想睡或睡不着，千万不要心烦，不要担心“睡不着怎么办呀?”，遇此情况，可在家里或阳台走一走。