|
给大家盘点一下 最容易做错的8个动作！ 以下图片黑白色的为错误示范， 彩色的为正确示范。 01 / 杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上！蹲深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜。 02 / 卷腹 人们最容易做错的动作！！不要抱头用力往起拉，而是尽量保持头脖子和上身在一条直线腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。 03 / 耸肩 手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。 04 / 硬拉 背部不要弯！！上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃！ 05 / 腿举 类似于深蹲要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。 06 / 杠铃弯举 这个太多人做错了，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动，那样是没效果的。 07 / 悬垂举腿 腹部用力带动腿上举时尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。 08 / 哑铃颈后臂屈伸 双手托住哑铃前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。 健身训练向来是求标准不求快，一味的追求速度而忽略动作本身，不仅毫无健身效果，对自身身体也极不利。希望各位健友看完这篇文章能了解动作之前的要领并有错则改，无则加勉。 想跟小脂交流，请到下面留言评论！ |
|
|
