为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯!有趣、有用、有干货!增肌减脂、趣味资讯,健身路上,你我同行! 脸是父母给的 身材是自己给的 动作一 ▼ 杠铃深蹲 下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些蹲到大腿与小腿呈90度为宜。 动作二 ▼ 卷腹 人们最容易做错的动作,不要抱头用力往起拉,而是尽量保持头脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。 动作三 ▼ 耸肩 手提杠铃片让肩部上下垂直运动,不要前后转动。 动作四 ▼ 硬举 背部不要弯不要弯不要弯,上半身要保持一条直线,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠铃。 动作五 ▼ 腿举 类似于深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度为宜。 动作六 ▼ 杠铃弯举 这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定,不要前后跟著晃动,那样是没效果的。 动作七 ▼ 悬垂举腿 腹部用力带动腿上举时,尽量保持上半身不前后晃动,不要利用腿部惯性来抬腿。 动作八 ▼ 哑铃颈后臂屈伸 双手托住哑铃,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。 动作九 ▼ 坐姿哑铃弯举 坐在凳上腰部挺直保持坐姿,弯举时上臂不要晃动,只弯曲前臂,上半身也不要晃动,不要利用惯性来举哑铃,要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础,练对动作哪怕次数减少,也能达到很好的效果。 -END- 图文整编/健身女神S姐 |
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来自: 梁小霄 > 《标准动作,纠正,重点。》