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前伸展式瑜伽的动作要领分为几步:  1.坐立，双腿并拢伸直向前，双手自然放在体侧，手掌心贴地。 2.双手后撤10厘米，手指向前;弯曲双膝，掌心贴地。 3.双臂撑地，慢慢抬高臀部，保持胸部、臀部、大腿成一平面，调息5次。 4.吸气，慢慢伸直双腿，双膝并拢，双脚贴地。头部自然后仰，调息。呼气，缓缓让臀部落地，放松。 5.以上动作重复练习3次。 前伸展式瑜伽的理疗功效有: 1.增加臀部、腰背肌的力量，增加脊柱弹性，缓解或者治疗坐骨神经痛。 2.使呼吸系统健康并增强其抗病能力。 3.加强手臂、手腕、脚踝的力量，可以收紧臀部赘肉。 |
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