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盼望着，盼望着，国庆长假来了！在这里，小固温馨提示一下：为更好地做到“四合理”，10月1日～10月7日暂停推送，假期后（即10月8日）恢复正常推送，提前预祝各位假期愉快啦！ 假期之前，很多人的状态都是这样的：在城市里忙碌、奔波，城市的空气里弥漫着汽车尾气，再加上平时工作压力大，全身总是不舒展，被裹挟、身体闷闷的感觉。趁着国庆长假，不妨出去走走，宣一宣肺，让自己彻底舒展。
雾霾天气中的空气含有可吸入颗粒等物质，进入人体容易导致呼吸道疾病，而呼吸新鲜的空气，对肺肯定是有好处的。国庆长假，你不一定需要去很远的地方，比如在郊区的山间小路上走一走也不错。 需要注意的是，在杂草丛生、树林茂密或潮湿阴暗的地域最好穿上长衣长裤，减少裸露部位。
除了去空气好的户外走一走，你还可以选择一些饮食的清肺方法。在旅行的过程中，再进行食疗调养，美景美食皆具，清肺效果更佳！ 甘蔗马蹄水 甘蔗口感甜美，营养丰富，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖外，矿物质和微量元素也很丰富。 新鲜的甘蔗去皮后，果肉呈现干净的乳白色，纤维紧密，味道甘甜清香，做成清凉的甘蔗马蹄水饮用，还有一定的清热、解毒、清肺热作用，出门喝一些，比喝矿泉水好多啦。 需要注意的是，紫黑皮甘蔗性温，咽喉痛者不建议食用。 百合莲子粥 中医认为“五色入五脏”，多吃白色食物可清肺防燥，如梨、银耳、百合、山药等，其中比较经典的吃法——百合莲子粥，就有很好的润肺功能，装在保温桶里带到户外也是不错哒。 但由于百合偏凉性，中医里又有“白色属寒，黄色属温”之说，所以胃寒患者最好选用小米，糖尿病患者也不宜食用。 雪梨与萝卜 如果你嫌汤水带着麻烦，也不妨来点简单粗暴的，直接在包里放上几个洗干净的雪梨与白萝卜。雪梨味甘性寒，有润肺清燥、止咳化痰之功效。成人每天可以吃2个，小孩可以吃1个，如果脾胃虚寒，建议吃煮熟的。 白萝卜中的芥子油、淀粉酶和粗纤维，具有促进消化，增强食欲和止咳化痰的作用，如果你不爱吃甜食，而且平时痰多，先将白萝卜切成小块，放到快餐盒里带到户外，既滋补又清肺，食用也方便。 除了这些养肺饮，你还可以选择含有蜂蜜、竹蔗浓缩汁、百合浓缩汁、无花果浓缩汁、马蹄汁、茅根浓缩汁、桂圆浓缩汁等配方而成的润和津露。
外出时候，你可以做一些清肺小动作，也可以清肺排毒。 咳嗽 我们没病的时候也可以咳嗽几声，其实像咳嗽、打嗝、喷嚏都是一种身体自我排毒的机能，因为咳嗽的震动可以将淤积在肺泡上的杂质清理下来，和体液混合成痰排出体外。建议大家每日早晨先咳嗽几声，来清清肺，但是震动不要太大，次数也不要超过十五次。 拍云门 拍云门和咳嗽排毒有异曲同工之妙，云门是肺经的穴位，是经络之气出入的重要通道。云门穴就在人体肩窝的位置，锁骨下窝就是，早起拍一拍云门穴，先左后右，每边二三十遍，一样的可以清理肺部的杂质。 深呼吸 深呼吸需要通过由胸腹腔之间的横膈膜上下沉降来辅助。控制呼吸的横膈膜在我们平时普通呼吸的状态中，下沉的只有将近一厘米，然而进行深长的腹式呼吸时，却可以下沉达到七八厘米，这样增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的浊气。所以早晨起来，你可以咳嗽几声，拍拍云门，再做深呼吸。吸气时小腹轻微向外膨胀，不要过力，呼气时小腹内收，每次做上二三十个就好。
美景美食再加上个闭目深呼吸，好不惬意，还等什么，快快利用这个十一假期给你的肺美美地做个大扫除吧！
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