【原】舞蹈技术技巧大问答！

 学舞蹈过程中会遇到各种各样的问题，也有许多朋友在平台底下留下，小鱼今天就给大家解答一些大家问的技术技巧方面的问题。

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腰部没有力量、腰太硬了怎么练 

 每天最好的练腰时间就是早上起床、晚上睡觉前，也就是早晚功练好。

腰部力量练习

1、快速下腰：双脚自然分开（大致与肩同宽），快速的下腰，摸地就起，反复练习。

2、腹背肌、仰卧起坐、平板支撑练习，一天五组，一组10个。

腰部软度练习  

控腰：腰部软度个人练习就是学会控腰，初期躺在一个圆形器具上面（类似瑜伽球），待着控制一会，时间一长就会把腰部环节打开。后期练腰可以在把杆上控腰，注意脚背抵住墙面作为支撑点。双人练习的时候可以适当的拉腰（被拉腰者不要憋气，学会小口吐气）
每次练完腰记得回腰，双脚并拢下蹲，上身团身，双手抱着双腿、头埋下去。让腰收放得当。 

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侧空翻找不到感觉怎么办？

学习侧空要学会几个基础的下腰（摸地就起） 、倒立、侧手翻（速度快、连接顺）。然后再练习单手侧手翻，熟练之后找空中的停滞感。

空翻时要注意：

倒重心、蹬腿用力、空中时身体绷紧、腰要收住。摆腿速度要快，落地要轻。

初期练习时候找一到两个人抄着过，辅助你在空中翻腾，充分感受空中停滞的力道。

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为什么我的点翻老是歪的呢？

点翻时就是在腰和头的控制上面训练。

点翻的要领：

双手立圆，手不能晃。上手朝天花板，下手朝地；脚点到位，在半脚尖下完成翻转。脚尖点在正侧位，点的时候跨要往上提。注意大腰要立、胸腰要挑、头注意留头甩头，眼定点。

训练初期可以把头抵住墙定点练习，找到身体的平衡感和手臂的立圆感。

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大跨不好怎么压啊？

双人：背靠墙贴墙下横叉，然后找同学或老师同时将你的两条腿向墙拉，一定要用力均匀。慢慢拉进去再耗着，等疼痛感消失时再继续拉，直到贴到墙面为止。

单人：趴青蛙跨、平躺耗跨。（平躺耗跨：躺下，屁股贴墙，双腿向上伸直，贴着墙打开横叉，呈“V”字形，慢慢贴地面直到你的极限，然后耗住，大约耗个15分钟左右，每天耗四次。

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后桥怎么打才能弹得上去？

后桥：

正步、左脚前绷点地，双臂与肩同宽平举准备。眼睛看手，向后下腰，双手撑地，抬头、挑腰、顶髋，同时左摆腿、右蹬腿成空中竖叉倒立，然后双脚依次落地，同时推手起直站立。

弹得上去主要是依靠腰部和蹬腿力量，放开的去训练试一次，就会越做越好！

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作者：小鱼

舞蹈界--实习编辑