节气 | 寒露

《池上》

唐 白居易

袅袅凉风动，凄凄寒露零。

兰衰花始白，荷破叶犹青。

独立栖沙鹤，双飞照水萤。

若为寥落境，仍值酒初醒。

寒露

2016.10.08

寒露是气温由凉变寒的转折点。相对于白露，寒露代表气温更低，民谚有“先白后寒”之说。同样是结在地面的露水，寒露更冷，即将成霜，故下一个节气即为霜降。

寒露前后气候进入深秋，气温容易骤降，此时我国大部分地区雨季结束，天气干燥，白天晴空万里、艳阳高照，夜间气温下降明显，早晚温差很大。

寒露三候

第一候，鸿雁来宾。

白露节气开始，鸿雁南飞，此时应为最后一批，古人称后至者为'宾'。

第二候，雀入大水为蛤。

鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

第三候，菊有黄华。

华是花，草木皆因阳气开花，独有菊花因阴气而开花，其色正应晚秋土旺之时。

寒露养生

1、早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。人们的起居时间也应当做相应调整。早起可使肺气得以舒展，早睡可顺应阳气收敛。

2、适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，不要换得太快，最好厚薄搭配，以保暖为主。建议随时备好急救药品，防止因气温骤降而引发哮喘、中风、心肌梗死等突然疾病。

3、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。因此，寒露时节养生要从养阴防燥、润肺益胃方面入手。在饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时室内要保持一定的湿度，注意补充水分。

4、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，夏季的凉鞋基本可以收起来，以防“寒从足生”。脚离人体的心脏最远，脂肪层很薄，最容易出现血液循环不好，很容易受到冷刺激的影响。建议，寒露之后，每天晚上用热水泡脚，有助于促进下肢血液循环，温暖身体，缓解疲劳。

5、适量运动

秋天气候适宜，空气质量较佳，是运动锻炼的大好时机，我们可以根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持不仅可以提高肺脏器官的功能，还能增强身体免疫力，减少疾病的发生。不过，秋季运动的强度不宜太大，散步、爬山等都是很好的选择。

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