答疑｜造成跑步膝盖痛的原因到底是什么？

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疑问

@真诚

我跑多了，膝盖疼了一个星期，怎么办？

回复

原因一：跑量大、体重大

当周跑量超过60公里左右，发生跑步伤痛的概率大幅提高，过度使用是造成“跑者膝”的重要原因。

当然，60公里的数字只是建立在你拥有一个轻量级的身材和本身健康的膝盖的基础上。如果你是个大重量的胖子，想象一下，你每颠簸一次，都是在负重跑。对你的膝盖增加的压力是翻倍的。

解决办法：

1、别跑了

跑步是非常有效的减脂运动，但是如果你的体重太大／急于在短时间内减脂的话，我建议你可以做椭圆仪、骑单车、游泳。这样不伤膝盖，也是有效的有氧。

2、去放松和拉伸

积极地放松肌肉本身也可以很好地减轻疼痛。这也是我们为什么做完拉伸之后，会感觉肌肉紧张酸痛感会减轻的原因。

原因二：肌肉力量不足

跑步是一个全身性的运动，你需要调动身体各部分的肌肉，膝关节附近的肌肉群，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用，同时能有效降低膝盖负担。

解决办法：腿部力量训练

1、靠墙静蹲

2、单腿罗马尼亚硬拉

3、保加利亚分腿蹲

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