４种动物健康睡眠法 让你睡好觉

　　容易在清晨就醒来的狮子型睡眠者，可以在早上先喝两杯水，增添饱足感。(Pixabay)

　　每个人的睡眠习惯受到个性与基因影响，想要得到最舒适的睡眠，必须先搞清楚自己的生理时钟。快来看看自己跟哪种动物睡眠的方式最接近，该怎么样改善日常饮食，获得更健康的生活！

　　一、海豚

　　海豚睡觉的时候，只会有半边的脑袋进入睡眠状态，因为另外半边必须专注于游泳，还有随时注意靠近的掠食者。海豚型睡眠者性格者普遍浅眠，容易被轻微的声响叫醒，总是处于保持警觉的状态，所需的睡眠时间最多也只有六小时左右，容易有焦虑和失眠的困扰。

　　【建议】

　　早餐多食用高蛋白质的食物，像是鸡蛋、培根或优格，避免碳水化合物。海豚型睡眠者容易忽略正餐，千万要准时吃午餐，即使不饿也要试着喝点汤跟沙拉。下午一点到四点左右容易想睡，尽可能多出去走走，不要睡觉。晚上七点半以后再吃晚餐，并多摄取碳水化合物。十一点半是最理想的上床时间。

　　二、狮子

　　狮子总在黎明之前起床，因为那是猎物最想睡的时候。狮子型睡眠者是典型的领导者，他们具备强大的组织和分析能力，总是很早起，而且很快就能清醒，相对也很容易睡着。

　　【建议】

　　容易在清晨就醒来的狮子型睡眠者，可以在早上先喝两杯水，增添饱足感。午餐时间避免碳水化合物，会令你感到疲累，记得多出门晒太阳。晚餐后避免饮酒，身体在睡前会无法新陈代谢。狮子型睡眠者容易入睡，建议稍微靠意志力撑住睡意一至两小时，将身体的状态推至极限，受不了后再入睡，睡眠成效会更好。

　　三、熊

　　熊的生活作息是标准的日出而作、日落而息，因此熊型睡眠者需要至少八个小时的睡眠时间，没睡饱就会整天昏昏欲睡，常常要午睡。

　　【建议】

　　早餐可以多摄取大量蛋白质食物，避免碳水化合物，不要急着一大早就喝咖啡，先出门走一走、晒晒太阳，帮助身体消解睡意，接近午餐时间再喝。午餐前可以做一个三十分钟的缓和运动，有助提升新陈代谢的速度。熊型睡眠者时常要补充热量，会有吃甜点的习惯，可以吃起司、饼干或是水果（尽可能控制在250大卡以内），建议八点以后就不要再吃东西，避免肥胖。

　　四、狼

　　狼是典型的夜行性动物，狼型睡眠者就是标准的夜猫子，不到早上九点是不会起床的，因此也有很难早起的困扰。他们通常中午以后才开始行动，不到半夜不会想睡。

　　【建议】

　　狼型睡眠者很难早起，因此都会直接跳过吃早餐的时间，建议晨间多设几个闹钟，让身体在起床前呈现半睡半醒的状态，也逼迫自己起床进食，喝杯水有助于新陈代谢。晚上六点到八点之间最适合运动，因为他们在这段时间还有许多能量要消耗，运动完后再吃晚餐。　　(资料来源／英国每日邮报)