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生物钟紊乱成了许多人的常态，调整作息变得很困难。这也许是你还不够了解自己的生理时钟与睡眠类型。 睡眠医学专家迈克尔·布劳斯在《四型生理时钟》一书中，把睡眠类型分为 4 种，并形象地比喻成了 4 种动物：狮子、海豚、熊、狼。他认为仅仅用睡觉时间来判断睡眠情况是远远不够的，不同性格的人的睡眠需求和睡眠状态也不尽相同，而每种类型都有属于自己的理想作息时间。 01 测一测 / 你是哪种生物钟类型？ 那么，你是哪种生物钟类型？以下四张图，找到与你匹配的，点击图片即可查看你的睡眠类型。 02 分析解读 / 每种生物钟类型如何调整？ 如果你是海豚型 海豚睡觉时只有一半大脑处于休息状态，另一半十分警觉，以此控制游泳、捕食等行为。这种状态和失眠症患者、多相睡眠者很相似——他们的大脑不容易放松，略带神经质，睡得很浅，睡眠驱动很低。 他们常常醒来，感觉没什么精神，整天都比较困倦，反而在深夜会突然清醒过来，脑子里充满了各种想法。 如果你是狮子型 处于食物链顶端的狮子喜欢在早上捕食猎物，和早起型人的作息类似，天性乐观有干劲，睡眠驱动中等。他们每天清晨都能精神抖擞地醒来，一直专注地工作到中午，并且在午间达到精力的顶峰。就像狮子喜欢在晨间捕猎一样，这一型人早上的胃口也很好。 但从下午开始，他们的精力便逐渐衰退，到了晚间更是困得不行，很难享受夜生活的乐趣。 如果你是狼型 狼一般在夜晚狩猎，和喜好夜生活的人很像。狼型人一到晚上就来神儿，创造性强，性格外向，睡眠驱动中等。他们很难在早上 9 点前醒来，到了傍晚才是他们状态最好的时候。 这类型的人早起时通常胃口不好，但日落后就开始对食物变得贪婪，深夜时分也许还会来顿夜宵。高糖高热的食物对他们的吸引力尤其大，也因此狼型人身材普遍偏胖，也较容易患与肥胖相关的疾病。 狼型人自身的生物钟往往和社会脱节，因为无法早起还经常背上“懒惰”的恶名。（抱抱） 如果你是熊型 熊喜欢游荡在山林间，不紧不慢地觅食，睡眠一向不错。超过一半以上的人都属于这一型。熊型的生理时钟遵守日出日落规律，白天正常活动，晚上自然犯困，喜欢玩乐，睡眠驱动高，每晚至少需要8小时的睡眠，或者每周56小时的睡眠。 从晌午到午后的这段时间，是熊型人最有干劲儿的时候，逐渐达到最清醒的状态。 当然，睡眠类型的划分并不是泾渭分明的，年龄增长、生活习惯变化等原因都可能使得睡眠类型发生改变。 同时，不同类型之间也可能出现重叠、转化，比如一个总是晚上拖着不睡的熊型人可能会是个“半狼人”；而狼型人也可能因为晚睡晚起导致社交时差严重，从而出现睡眠问题，向海豚型转变。 无论你是海豚，狮子，熊或是狼，了解自己的理想作息时间表后，如何坚持？ 华为运动健康APP健康生活来帮你！设置“规律起床”与“早睡”小目标，开启提醒，每完成一天就会点亮睡眠叶子。理想睡眠，健康生活。 - 如何找到健康生活 - 华为运动健康APP - 发现 点击顶部图片 “健康生活，全新上线” 即可进入     |
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