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现代人普遍的身体僵硬问题，会引发血液循环不良、骨盘与髋关节歪斜等种种问题，悄悄在身体种下病因，而透过循序渐进的开脚健康法，不论几岁都能重拾柔软的身体，抗老回春！ 3岁前人人都身体柔软成年期久坐让关节、肌肉僵硬 有时会在电视节目上，看见艺人或是舞者将劈腿当作一种才艺展现，而对一般人来说，是根本不可能做到的天方夜谭，不论身体多么僵硬的人，其实都有办法劈腿，瑜珈教室中就不乏老龄长者，72岁的老婆婆也能轻松劈腿。 一般人无法劈腿是髋关节周围的肌肉僵硬造成，还在婴幼儿阶段时人人都身体柔软，然而3岁开始，不常使用到的肌肉和关节就会开始变得僵硬，到了成年期，从事办公室工作久坐更会变得严重。 回春抗老又瘦身还可改善虚寒体质 有身体僵硬的问题，不仅容易腰酸背痛，还会影响血液循环，让养分与氧气无法顺畅流动全身，老废的血液也无法回流心脏，形成各种疾病的起因，并且还会让体温降低，代谢下降，变成容易生病的虚寒体质。 透过柔软身体，可以促进血液循环、提升基础代谢，有抗老回春的效果，Eiko的72岁学生经过练习，身体明显变得轻盈，就算爬上自家3楼阶梯也完全不会喘。而68岁的学生，以往总要跑医院的腰痛变得好转，还瘦了5公斤。 矫正骨盘、髋关节歪斜消除下半身肥胖 人在婴儿时期，可将髋关节扭转360度，可是随着年纪增长，平时只需要活动到能走能跑的范围即可，在生活没有大大转动的必要，因此可动范围会逐渐变小，再加上因为工作而长时间久坐，身体和关节都会变得更加僵硬，髋关节和膝关节僵硬，大腿就容易囤积脂肪。 髋关节连接上下半身，大腿与鼠蹊部的连接位置有着许多淋巴结与大血管，因为久坐承受压力、肌肉僵硬可动区域变窄，就会阻塞淋巴以及血液，让老废物质和水分囤积在下半身，造成水肿，影响到血液循环，瘀滞血液无法顺利回流心脏，新的血液无法顺利流通全身，形容虚寒体质，就容易引起身体各种不适。 而持续透过开脚提高柔软度，能够锻炼到核心肌群、大腿和腹肌，提升肌力，让僵硬的髋关节回到正场☆态，能促进血液循环、疏通淋巴，消除下半身的水肿，并矫正O型腿或X型腿。可以矫正原本因为僵硬而造成的全身歪斜，让骨盆稳妥承接上方的脊椎，令上下半身重拾平衡，自然甩掉腹部的赘肉，让身体恢复安定状态。 打开髋关节锻炼下半身肌肉血管逆龄又预防心血管疾病 除了提高柔软度、有拉筋效果的劈腿之外，日本近年流行各种打开髋关节、前弯的健康法，例如「真向法体操」，便是配合着呼吸活动髋关节与下肢肌肉，借此来让肌肉变年轻、促进血液循环、提高代谢，改善手脚冰冷并增强免疫力。创始人长井津原本是个手脚僵硬、毫无柔软度的人，发现到自己僵硬的身体是造成脑溢血的元凶，透过持之以恒的锻炼，让原本不良于行的下半身好转，身体也恢复了健康。 身体越僵硬的人高血压、脑中风或心肌梗塞的机率也越高，这是因为身体柔软度与血管硬化的程度密不可分，肌肉收缩困难会影响到血管伸展，血管壁中的胶原蛋白与糖结合产生的糖化现象会加速动脉硬化，引起各种心血管疾病。 只要做「坐姿体前弯」，便能活化身体的「纤维芽细胞」，代谢老废的胶原蛋白，生成新的胶原蛋白，并且让血管重拾年轻，经实验证实，连续做半年，血管年龄平均可年轻10岁。坐姿体前弯还能伸展到大腿的大动脉，改善血液循环，并舒展腰部肌肉，预防腰痛。 而近来流行的「蹲踞」，有锻炼髋关节周围肌肉的效果，平时不常使用到的大腿肌肉萎缩，会连带影响到骨盘以及膝关节，产生疼痛外，也会影响到下半身的血液循环，造成肥胖。透过蹲踞让僵硬的关节放松，让歪斜的骨盘回正，让内脏归位，身体使用肌肉的方式回到正常，健康状态也会自然好转。 《开脚健康法这样做》 在为期四周的时间里，每天进行三个伸展操动作。头两个动作是为了开脚成功的每日伸展操，再搭配一个动作进行一周。 每日伸展操 基本动作有毛巾操和相扑蹲两种，伸展到稍微有痛感但是感觉到舒畅的程度，不过刚开始练习时，请小心不要太过勉强。 STEP1.将毛巾包住单脚脚底，伸直膝盖，两手拉着毛巾两端，一边轻轻摇晃脚，一边维持30秒钟，反方向也重覆进行。刚开始柔软度还不高时，脚可以不用勉强抬高，只要保持膝盖打直即可。 STEP2.膝盖转向外侧，双脚打开到肩幅2倍，屁股往下蹲，双手放在膝盖附近的大腿内侧。上下小幅度摇晃20回。接着轮流单边肩膀往内凹，同时手腕使力压大腿，伸展大腿根部和背部。 刚开始觉得很辛苦的话，不用完全蹲低重心也没关系。 一周伸展动作 2个基本动作，再加上每周更换的伸展操。 第一周：大腿内侧伸展 立起单边膝盖，使用屈伸运动的要领，一边摇晃单脚一边伸展，持续30秒。反方向也重覆进行。 第二周：靠墙伸展 将屁股贴近墙壁，双脚朝向天花板伸展，朝左右张开。保持膝盖打直，在不勉强的状态下保持双脚打开，摇晃1~2分钟，进行伸展。 第三周：椅子伸展 反坐在有椅背的椅子上（请注意椅脚是否稳固），双手握住椅背，腹部往前挺。保持这个状态，上半身往后倒，用手抓着椅背，摇晃髋关节30秒钟。 第四周：门伸展 在门的两侧墙壁是水平的地方，张开双腿坐下。以双脚抵住的墙壁做支撑，上半身往前倒，手腕贴地，摇晃伸展身体30秒钟。 没有条件符合的场所，可用青蛙伸展法替代： 双脚大大张开，脚踝朝外，双手撑地避免上半身倾倒，伸展30秒钟。 |
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