足球基础：25种经典基础球感练习方法

'十一人'足球

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今天要给大家带来的是25个最为经典的基础球感练习方法，无论你是什么年龄段的只要一下这些动作没有练习过都应该尝试一下。

练习一：帽子舞

• 双脚交替踩球。

练习二：半转身帽子舞

• 同样还是双脚交替踩球。

• 不同之处在与每次踩球之后身体都要进行一定的转动。

练习三：转身帽子舞

• 双脚交替踩球。

• 不同之处是双脚连续踩四次球之后进行一个半转身。

• 然后背对着球连续踩四次之后再转回来。

练习四：脚内侧拨球

• 双脚内侧左右来回拨球。

练习五：脚底拉球脚内侧拨球【左侧】

• 左脚脚底将球拉回到右脚内侧。

• 再用右脚内侧将球回之前的位置。

练习六：脚底拉球脚内侧拨球【右侧】

• 右脚脚底将球拉回到左脚内侧。

• 再用左脚内侧将球回之前的位置。

练习七：横向帽子舞

• 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。

练习八：横向帽子舞

• 双脚交替用脚底将球横向拉向另一只脚。

练习九：单脚拉拨球【左脚】

• 用左脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 同时右脚连续原地跳动以保持平衡。
  

练习十：单脚拉拨球【右脚】

• 用右脚脚底和脚内侧持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 同时左脚连续原地跳动以保持平衡。

练习十一：单脚正脚背拉拨球【左脚】

• 用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 同时右脚连续原地跳动以保持平衡。

练习十二：单脚正脚背拉拨球【右脚】

• 用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 同时左脚连续原地跳动以保持平衡。

练习十三：双脚脚正脚背拉拨球

• 用双脚脚底和正脚背交替完成拉拨球。

• 在任何一只脚脚底和正脚背拉球球时要持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 同时支撑脚要原地做一个小跳步以保持平衡。

练习十四：拉球正脚背拉拨球【左脚】

• 用右脚脚底将球向后拉。

• 之后再用左脚正脚背将球向前拨。

练习十五：拉球正脚背拉拨球【右脚】

• 用左脚脚底将球向后拉。

• 之后再用右脚正脚背将球向前拨。

练习十六：大幅度单脚正脚背拉拨球【左脚】

• 用左脚脚底和正脚背持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。

• 同时右脚连续前后跳动以保持平衡。

• 左脚向后拉球时右脚向前跳动。

• 左脚向前拨球时右脚向后跳动。

练习十七：大幅度单脚正脚背拉拨球【右脚】

• 用右脚脚底和正脚背持续保持对球的接触，前后拉拨球。

• 拉球时幅度要加大将球拉倒自己身后的位置。

• 同时左脚连续前后跳动以保持平衡。

• 右脚向后拉球时左脚向前跳动。

• 右脚向前拨球时左脚向后跳动。

练习十八：双脚脚外侧拉拨球【左脚】

• 交替使用双脚脚底和脚外侧持续保持对球的接触，横向左右拉拨球。

练习十九：V字拉球

• 先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚内侧将球向外侧推出去。

• 再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚内侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

• 作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

练习二十：脚外侧V字拉球

• 先用左脚脚底将球向身体内侧拉，再用左脚外侧将球向外侧推出去。

• 再用右脚脚底将球向身体内侧拉，最后用右脚外侧将球向外侧推出去。

双脚之间如此往复循环。

• 作为初学者，这个动作开始时尽量幅度小一些，增加对球的控制能力，待熟悉之后可适时加大幅度，以便在实战中使用。

脚外侧V字拉球可以选择的拨球角度较之普通的V字拉球要更大一些，但是动作难度也更大一些。

练习二十一：脚后拉球

• 在一个小范围内交替使用双脚完成脚后拉球。

• 注意在完成脚向后拉之后，是用脚内侧从支撑脚向另一侧拨球前。

• 支撑脚要有一个向前的小跳步，这样可以轻松的让球从支撑脚后拨过。

练习二十二：原地单车

• 皮球放在地上不去触碰它，只是使用双脚交替由内向外在皮球周围做单车动作。
  

练习二十三：脚内侧脚内侧 | 脚底拉球

• 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

• 然后再使用先拨球的哪只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

• 然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

• 最后再使用第二只脚脚底将球横向拉向身体另一侧。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习二十四：脚内侧脚内侧 | 脚底搓球

• 先用双脚内侧来回拨球完成一次小快板。

• 然后再使用先拨球的那只脚脚底将球在原地搓一个小圈。

• 然后再用第二只脚先拨球完成一次小快板。

• 最后再使用第二只脚脚底将球在原地搓一个小圈。

如此往复形成一个循环练习。建议能不间断的连续做过10个来回算是真正熟练。

练习二十五：横向拉球移动

• 用双脚脚底连续横向向身体另一侧拉球。
  

写在最后

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今天文章中所介绍的这25种球感练习的方法，可以说是各个经典。也是想要成为一个优秀的足球选手人人必须练习的球感练习。基本包含了所有比较常见的球感练习，从最基础的踩球、拉球到最后的复杂组合动作。可以说如果大家能够把这些动作全部熟练、化为己有那一定可以成为球队的大腿级人物。

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