场上一分钟,场下十年功!今天主页君要给各位小伙伴介绍的这篇文章应该是咱们“十一人”推送过的单篇文章使用GIF之最。下面的这篇文章中,总共会介绍100可以独自训练的方式。大家可以根据想要达到的训练效果进行自由的搭配。从训练的项目类别上可以大体分为以下五类:
盘带练习 ▼ 01-标志碟小环绕到转向门
02-小罗式自由盘带
03-T字环绕
04-10码房屋小快板盘带
05-5码折返盘带
06-10码脚内外侧盘带
07-方块区往返
08-10码圆圈盘带
09-10码折返门
10-进攻盘带
11-阶梯拉球盘带
12-绕桩 之字盘带
13-小罗盘带
14-40米冲刺 变向
15-8字盘带
16-5-10-5折返
如此5码、10码的循环练习。 17-小罗变向盘带
18-双墙传递小罗盘带
如此循环往复。 19- 之字方向盘带
这里的区别是不要绕过标志碟,而是把标志碟当做假想敌,要背身挡住对手并迅速变向甩开对手。 20-40码冲刺盘带
21-标志碟门障碍盘带
这两个练习经常玩实况足球的朋友应该不会陌生。 22-100码冲刺盘带 23-小绕桩 加速折返
24-蛇形盘带
传球练习 ▼ 25-两次变向传向球门
26-5码盘带变向 角度传球
27-传中练习
28-1次触球踢墙练习 29-2次触球踢墙练习
30-3个标志碟环绕传球踢墙
31-传球进阶练习
32-自由传球练习
33-固定传中练习 34-10码折返盘带传球练习
35-90°角墙面传球 36-折线带球在障碍物前把球传出练习
37-踢墙后的第一脚触球
38-2脚中距离半高球练习
39-1脚中距离半高球踢墙练习
40-运动中弧线球拉向目标 41-脚底拉球 传球
42-球门区角拉球挂球门上角 43-V字拉球 传球练习
44-8字拉球 正脚背抽传
45-弧线球 弧线球射门 46-正脚背传地滚球
47-50次颠球 传球
48-打横梁 射门练习 ▼ 49-绕桩盘带 变向内切 拉球门后角射门 50-定点正脚背抽射 51-带球到既定位置完成射门 52-18码线内切射门
53-连续射门 54-打点射门 55-绕桩 U型变向 变向射门 56-拉球射门
57-背对球门 转身射门
小空间练习 ▼ 58-旋转式克鲁伊夫
59-V点推球拉球
60-V点拨球脚外侧拨球
61-8字转身 62-8字盘带
63-触球转身
64-帽子舞
65-巴西式单脚横向拉球
66-脚内侧 脚外侧
67-脚后拉球
68-单脚彩球绕桩 69-双脚短距离绕桩 70-小快板
71-单脚前后拉球
72-巴西式双脚脚底横向拉球
73-反向克鲁伊夫转身
74-自由式盘带
75-之字盘带回旋
76-牛尾巴盘带 77-2次轻拨 跨步
颠球练习 ▼ 78-双脚交替不过膝颠球
79-单脚不过膝颠球-右脚
80-单脚不过膝颠球-左脚
81-双脚交替腰部高度颠球
82-单脚腰部高度颠球-右脚
83-单脚腰部高度颠球-左脚
84-高点颠球
85-ATW环绕颠球颠球 86-RATW环绕颠球颠球 87-对墙颠球-一脚出球
88-对墙颠球-两脚出球
89-过头高度颠球
90-过头高度颠球-右脚
91-过头高度颠球-左脚
92-10码折返颠球 踢球入桶
93-颠球捡标志碟
94-颠高球 脚背吸球
95-坐式颠球
96-球弹地往起垫 右脚
97-球弹地往起垫 左脚
96-球弹地往起垫 双脚交替
99-垫吸球
100-双脚不过膝连颠
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