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你知道吗 健身的时候 有这8件事 千万不能做！ 健身的时候有这8件事 千！万！不！能！做！  No.1 饭后1小时内不能健身锻炼 许多健身锻炼者为了赶时间 饭后立即到健身房锻炼 这样容易引起消化不良  进食后的一段时间内 胃肠道中食物充盈 横隔上顶 影响呼吸 不利锻炼  容易出现头晕 脸色苍白 呕吐等不适反应 一般较小强度的健身运动 如散步，快走等有益的健身运动 最少要在饭后半小时之后进行 建议做法 饭后静卧10-30分钟  No.2 健身锻炼后不能立即吃饭 健身锻炼后 血液循环没有恢复正常 血液多集中在运动的器官 如肢体肌肉和呼吸系统等处  而消化器官胃部的血液相对较少 消化吸收能力差 所以健身锻炼后不宜马上就餐  建议做法 健身锻炼后最少要30分钟方可进餐  No. 3 感冒时不能锻炼 人患上感冒后 免疫力相对较低 这种情况下进行健身锻炼 就会导致 脑部、心脏、肺、肝、肾 等组织器官的 营养严重不足 这样会使免疫系统功能 显著下降 使病情加重或引发其他疾病  建议做法 感冒时应多补充维生素 卧床休息  No. 4 酒后不能锻炼 由子大脑皮层对酒精极为敏感 酒后大脑皮层出现短时间的 兴奋状态 当转入较长时间的抑制后 大脑功能处于不稳定状态 身体控制能力不降 如果在种情况下锻炼 大脑皮层强作努力 就会有损大脑功能  其次 酒精可以促使肌肉疲劳 肌肉工作时 需要大最的血液 氧气供应 后锻炼往往因氧气供应不足 肌肉产生的乳酸增多引起疲劳  此外 酒精会加速 乳酸在肌肉里的产生和积累 减慢乳酸的消除 不利于身体恢复 以致影响肌肉生长 建议做法 不论健身前还是健身后 都不要喝酒 No.5 健身后不要立刻洗操 健身锻炼时 体温急聚上升 肌体就会自然调节 使体表毛孔打开 及时地散热排汗 这时如果你洗澡 由于水温的刺激 体表毛孔收缩 阻碍汗液毒素 废气的排出 染体内内脏器官的生态环境 造成免疫力下降而发生疾病 而且有可能 会导致肌肉和皮肤的血管扩张 会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加 这时 剩余的血液不足以供应共其他器官 尤其是心脏和脑部的需要 使心跳加速引起脑部缺氧 轻者头晕眼花，重者则休克 建议做法 健身锻炼结束后至少半个小时再洗澡 No. 6 状态不好不要锻炼 许多狂热的健美健身爱好者 在状态低迷的情况下仍坚持锻炼 精神可佳 但是 这样会引起身体过度疲劳 或运动损伤 既影响锻炼质量 也不利于身体恢复和肌肉生长 达不到健身锻炼的目的 建议做法 休息几天 使身心得到放松和恢复 No. 7 情绪不佳忌讳做力量训练 有人认为 情绪不佳到健身房 做力量训练 举杠铃、哑铃宣泄情绪就会转好 特不知 带着不良的情绪锻炼 会容易出现运动伤害 建议做法 参加一些团体课程 如瑜珈、有氧健身操、动感单车 No.8 锻炼后不要大量饮水 锻炼后大量饮水 对身体健康有不良影响 因为这时体内血液 集中在四肢肌肉和体表 而消化道的血管处于收缩状态 吸收能力较弱 如果大量水分再进人消化道 会增加胃肠蠕动 甚至引起胃痉挛 建议做法 应少量 多次喝些淡盐水 或是选择运动饮料 |
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