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国庆假期，让“说走就走的旅行”有了实现的可能。不少人打算痛快玩几天，一释满腔抑郁，以浇胸中块垒。最近“抑郁症”可是个热门词汇，有抑郁症或抑郁情绪的人，是否能通过假期出游缓解抑郁情绪？出发前需要准备啥？回来后又怎么办？近日，记者采访心理专科医生和心理咨询师，给出一些实用建议。
1 出门旅游 要先掂量 掂量什么？要考虑个人状态适不适合旅游。 “打算出门旅游，先做自我评估”。广西医科大学第一附属医院心理卫生科副主任医师孟纲说，先要评估抑郁程度，如果是轻-中度抑郁，可以由亲友陪同一起出门旅游；如果是中-重度抑郁，就不建议出游了。而中-重度抑郁有几个比较典型的表现，例如想过（或尝试）自杀、早醒、抑郁情绪晨重晚轻、感觉时间难熬等。 经过自我评估，觉得可以出游，就要做一些出行准备。孟纲建议，旅游时应量力而为，如果不愿意出门，就不要勉强劝说。旅游地点的选择，可以依照个人兴趣，选择想去但一直没去的地方。但抑郁症患者经常会犹豫不决，这时候就需要家人和朋友根据他的特点，提供一些地点作为参考。之前如果正在接受治疗、服用药物的，要把药物带上，按时服用。 广西法律心理研究会副会长李祖枢则提醒说，选择旅游地点时，最好不要旧地重游，以免勾起不良情绪。出发时应避开高峰时段，因为等车、堵塞等容易引起人的不良情绪。家人、亲友应与其结伴同行，无论去哪都要保持联系。如果玩得开心，时间稍长也无妨，如果进入不了状态，就不要勉强再玩下去。 2 旅游散心 治标不治本 李祖枢曾经给一名30多岁的梧州籍女士做过心理咨询。这名女士由于婚姻问题陷入长期抑郁状态。最初她打算自己调节情绪，于是去了北京旅游，旅途相当开心，回家后也保持了一个月的好心情。然而与丈夫的一次争执，又勾起了她的负面情绪，精神状态再次打回原形。无奈之下，她决定转而寻求心理辅导。 “靠旅游散心或发泄，对抑郁症患者或有抑郁情绪的人来说，治标不治本。”李祖枢说，这样的例子并不少，他还接待过一名前来咨询的女性，也是遇到了感情问题。每次觉得心里不痛快，她就疯狂血拼，或与朋友们K歌、旅游，但一年多来出门旅游了好几次，仍然摆脱不了抑郁情绪。 对于轻度抑郁症来说，孟纲认为可以通过娱乐、运动等进行调节，运动能使大脑的多巴胺水平升高，“运动15分钟，就消除一般的不愉快心情，快乐起来”。但他也提醒说，如果自己调节了一段时间，发现仍然无法解决情绪问题，就要寻找正规专业心理咨询机构的帮助。对于中-重度抑郁症患者，采用“药物治疗+心理疏导”相结合的办法，能够很快收到效果。 3 接受它 会好得更快 “抑郁症”近年来成为一个热门词汇，然而并不是每一个人都能了解和接受它。但在采访中，两名专家不约而同地呼吁：要接受、认同自己有抑郁情绪或患了抑郁症，并进行自我调节；如果没有效果，要及时到正规专业机构诊治。 普通人怎么判断自己或亲友得了抑郁症？孟纲提供了一个简易的评估方法：女性是否还对逛街、打扮感兴趣？男性是否总觉得“没有好看的、好吃的、好玩的”？他解释说，抑郁症患者的个人兴趣减退，会思考人生问题，如“人活着有什么意义”；自我评价很低，认为自己没有用、拖累家人等；变“懒”，不想起床，不想洗漱；平时容易做到的事情，如今很难做到，比如跟人交流等。如果有以上的情况，就需要引起注意。 回到“旅游散心”的话题上，开心游玩后再回到现实生活，普通人也难免有一些失落情绪，抑郁症患者更甚。李祖枢建议，要尽量把愉快的精神状态保持得久一点，可以通过“自我冥想法”：每晚睡前，舒服地躺下，作几次深呼吸，开始回忆旅游时令人开心的场景和事情，自然入睡。这种冥想法，对保持正面情绪很有帮助，每天坚持做一次，几天后会有不错的效果。 今报记者龚文颖 |
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