问题: 这几天不太清楚怎么搞的,每天睡觉睡到半夜右小腿肚子就会抽筋,半天才能缓过来…… 最合适答案:
小腿抽筋发作时该如何呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以不可以非常快解除痉挛而止疼。当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的酚行?扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋,平日应注意以下几点: ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。 ⑥适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得非常硬,疼疼难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼.正在准备活动不充分;夏天游泳水温有些低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时.全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物堆积.肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.均一只脚支持全身重量,这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍,当它疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。 ⑤ 缺少钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速,非常容易缺少钙,因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好正在准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。 三腿抽筋的应急处理 平日一旦发生腿抽筋,可以不可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生,则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时要放松~再慢慢伸直脚
“小腿抽筋”是民间通称。正式医学定名为“小腿腓肠肌痉挛”。中老年人往往在夜间睡梦中或清晨刚醒时,突然小腿肌肉抽筋,腿肌僵硬,疼疼难耐,历时几秒钟或数分钟而逐渐消隐。可以不可以单次发作,也有近阶段屡次发作者。令人猝不及防,既疼苦又无奈。 引发“小腿抽筋”的原因颇多,根本原因是下肢动脉硬化导致腿部血供不足。动脉粥样硬化后,管腔变窄,血流不畅,肌肉代谢产物未能及时清除,累积到一定浓度就会刺激肌肉自主收缩,导致“小腿抽筋”。 另外,肌肉受寒冷刺激或超负荷的强烈收缩也可诱发本病。曾传闻一位熟谙水性的运动员,从悬崖跳水,入水后就消声匿迹。次日在近滩水草丛中被发现。尸检呼吸道、消化道均被河水充塞,颅脑无外伤迹象,心脏完全正常。推测祸首是入水后小腿肌肉突受寒冷河水刺激,诱发抽筋,小腿无法动弹,失去浮游能力而溺水身亡。又如奥运会某田径短跑运动健将,在赛跑将临终点前突然小腿抽筋,跌倒于地,疼失冠军。其原因也被归结为腿肌突然超负荷强烈收缩造成。 还有,人们也习惯把“小腿抽筋”归罪于缺少钙。我们知道血浆中钙离子参与肌肉收缩活动的全过程。当钙离子浓度偏低时,肌肉神经装置兴奋性增强,诱发肌肉自主收缩——“小腿抽筋”。中老年人随着年龄增长,尤其是女性。由于体内雌激素水朴行┞降,有些易产生骨质疏松,骨钙流失,血钙水朴行┞降,从而易致“小腿抽筋”。 为了预防和减少本病的发作,祛除病因是治本上策。 例如: 1.小腿的保暖。 2.运动前充分热身。 3.总是选食含钙量高的食品,如牛奶、豆浆、骨头汤、鱼、虾皮、小米粥等。 4.使用能补钙和减轻骨质疏松的药物。 5.坚持适度体锻,避免腿肌长时间处于“静息”状态。体锻增加腿肌血流量,及时清除肌肉代谢废物。 6.饮食宜清淡。避免高糖、高脂食品。减少胆固醇摄入 7.嗜烟者要戒烟。烟叶中的尼古丁毒物能使肢体末梢小血管发生持久的痉挛性收缩,酿成肌肉神经组织供血不足。 但万变不离其宗。动脉硬化致管腔变窄,小腿供血不足是造成“小腿抽筋”的元凶。已知动脉硬化从儿童时期就开始起步,逐步缓慢发展。所以要避免“小腿抽筋”,要及早注意和实施各种防治动脉硬化的举措。未雨绸缪,防患未然。 您已经评价过! 好:9 您已经评价过! 一般:0 您已经评价过! 不好:0 您已经评价过! 原创:0 您已经评价过! 非原创:0 回答1: 缺少钙 是不是白天累着了,或者你睡姿不好,压到小腿了 |
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