闵行人注意了！又吃出来一个大病！全民'四高'的第四高！

高血压、高血脂、高血糖是我们熟悉的“三高”，也是健康的三大杀手。正当我们和“三高”作斗争的同时，第四高已悄然袭来。它就是高尿酸。

高尿酸患者全国约有1.7亿人，超过了糖尿病1.14亿人，紧追高血压2亿人、高血脂3亿人。

尿酸是“垃圾”：

尿酸是人体的代谢“垃圾”。人体内有一个容纳尿酸的“漏斗”。一旦“漏斗”中的尿酸过多，或“漏斗”出现问题，尿酸就会被带到血液中；就是高尿酸。 

沉在哪里、哪里就痛！

血液中尿酸达到420（女性360），就会在许多器官组织中沉积，引发各种疾病。

沉积在软骨：

痛风性关节炎。50%以上的痛风发生在大脚趾，反复发作后，也可能出现在足部、踝部、膝关节等其他关节。

沉积在肾脏：

痛风性肾病，严重时可能出现肾功能不全，甚至衰竭。

沉积在尿路：

引起尿路结石。

加重心血管疾病：

研究显示，痛风患者急性心梗的发病率比正常人高26%。

加重糖尿病等代谢病：

高尿酸血症患者中20%~50%的人患有糖尿病。

必须少吃这些：

高尿酸血症是富贵病的一种，算得上是吃出来的病。动物内脏、海鲜、蘑菇、豆子等食物富含嘌呤，虽然都是营养丰富的好东西，吃多了却会引起尿酸增高。

1、火锅：涮一次火锅比一顿正餐摄入的嘌呤高10倍，甚至数十倍。

2、海鲜：嘌呤高的海鲜包括凤尾鱼、沙丁鱼、带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、蛤蝲、干贝等。

3、内脏：动物内脏的嘌呤含量很高。

4、高汤：高汤内脂肪、嘌呤都高，且为酸性，不利于尿酸的排出。 

必须多做这些：

1、多喝水

每天保证2000毫升以上的饮水量，最好是白开水，淡茶水也可以，能促进排尿，帮助尿酸排出。

2、多吃新鲜蔬菜

蔬菜中含有大量钾、钙、镁等元素，每天吃750克蔬菜，有利于提高尿液碱性，促进尿酸排出。

3、适当吃些苏打食物

苏打食物能起到中和尿酸的作用。随身带一点苏打饼干，应酬后可以吃一点。

4、中轻度运动，控制体重

适度运动可减少体内脂肪堆积，改善人体代谢功能，利于尿酸的排泄和控制病程。提醒：剧烈运动可导致尿酸升高，可选择健走、慢跑等中等强度运动。

来源｜养生中国（YANGSHENG-CN）