【运动养生】健康运动的原则(上)

有个知名通信商的老总在跑步机上猝死，长寿老人有百岁还在田间劳动和做家务的，但也有百岁老人从不运动，到底怎么才能健康、长寿？？

就运动养生来说，运动方式各种各样，运动锻炼因人而异。早在先秦时期，先民们就以舞蹈来舒筋活络，流通气血，防病祛病，随后各种导引运动不断发展，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，又称为传统健身术。

“生命在于运动”，这是至理名言。从医学的角度来看，运动能够促进血液循环，也能够促进人体的新陈代谢，通过提高氧气的利用率而使人体活力焕发；少年儿童多运动能够刺激骨骼及其周围附件组织，使人体骨骼更快生长；运动能够提高大脑的血液供应，可以调节情绪，使人产生美好与愉快的心情，等等。随着年龄的增长，骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，人体最常见的慢性疾病主要是颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等，养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。健康的运动方式要遵循以下几个原则“生命在于运动”，这是至理名言。从医学的角度来看，运动能够促进血液循环，也能够促进人体的新陈代谢，通过提高氧气的利用率而使人体活力焕发；少年儿童多运动能够刺激骨骼及其周围组织，使人体骨骼更快生长；运动能够提高大脑的血液供应，可以调节情绪，使人产生美好与愉快的心情，等等。随着年龄的增长，骨质、内分泌、脏腑等各个系统都会变得不如以前，人体最常见的慢性疾病主要是颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等，养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。健康的运动方式要遵循以下几个原则。。

第一，运动要适度与守度

运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果，正如华佗所言：“人体欲得劳动。但不当使极尔。”以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，达到锻炼后不觉疲劳为适宜。通过运动锻炼身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，三天打鱼，两天晒网式的运动是达不到健身之目的的。“流水不腐，户枢不蠹”，一方面说明了“动则不衰”的道理；另一方面也强调了运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不尽如人意，而且会导致肌肉、关节等组织损伤。中医学家邓铁涛教授从50岁开始练八段锦，每晨必练，数十年来几乎从不间断，如今百岁高龄依然精神矍铄；江苏省中医院的干祖望教授从40岁起坚持跳远攀高的运动，至80多岁仍能从半米高的阶梯上跳上跳下。当代名医以自己的行动表明，只有坚持不懈、持之以恒，才能达到健身的效果。

每周运动至少三次，每次半小时到一小时，不能累计。我的一个朋友听我的建议，开始锻炼身体，感觉精神爽快，结果有一天来我这里看病时告诉我说他胳膊受伤了，原来是这一个星期忙得没时间运动，周末打球。一气儿打了三小时，胳膊劳损了。

第二，动静结合以调形养神

“生命在于运动”，但不能因为强调动而忽略了静。吕不韦言“形不动则精不流，精不流则气郁”；华佗主张“动摇则谷气得消”；人体也始终存在着气血的运行，而此动非妄动，非躁动。神不用不动故属于静，而用之不过，“动而不妄动”亦是静，正如朱熹所言“静者养动之根，动所以行其静”。形宜动，要运动形体；神宜静，恬淡虚无，调养神气。上海名医秦亮甫教授在运动中十分强调动静结合，其不但习练快速敏捷的“浪子燕青拳”，亦注重静功锻炼：坐如钟，调匀呼吸；临睡时，仰面朝天，四肢、全身皆放松，同时意念放松，以此来调神，缓解疲劳，恢复体力。运动养生强调守静，动静结合，其目的就是保持身体和精神的统一。以静制动，一切都会归于清静，思清意定以养神；以动起静，可使气血流畅，神不妄动以养形。“动以养形”、“静以养神”，在运动中将动静结合，形神皆养，才能使气血和顺，“形与神俱”，达到健身延寿的目的。

   ——摘自《养生有方》