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平均每人超过三分之一的生命是在睡觉。睡眠的过程是身体自我修复的过程，当闹钟响起的时候，我们的身体得到恢复，然后精神振作起来。辗转反侧整夜难眠会影响判断力，做事效率和第二天的记忆力。随着时间的推移，它还会导致肥胖，糖尿病，当然还会慢性导致恶劣的脾气。不管你是不是一个早起的人，来看看我们列出如何在今晚能睡个好觉的妙方，相信未来在早晨醒来后，你会感谢我们的。 1. 形成规律时间睡觉的习惯。这能让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持-甚至每周的周末！ 2. 写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。 3. 多吃含镁的食品。研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。另一种形式就是约在睡前半小时的时候，食用ZMA补剂。 4. 喝一杯甘菊茶。这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。 5. 经常锻炼。研究表明，有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。 6. 运动要趁早。虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动时很重要的，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。 7. 白天要午休。午睡10到30分钟是最好的，能保证晚上也能有良好的睡眠。也能防止我们进入深度睡眠状太，它会让我们醒来的时候感觉昏昏沉沉。 8. 至少定好七小时睡眠的目标。虽然我们很多人没有那么多，睡眠剥夺会导致人的皮质醇处在高水平（压力更高）。最近的研究也表明，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。 9. 不要把工作后闲杂事等带入卧室。床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。是的，卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单，醒来再说吧。 10.创造一个舒适的环境。这意味着挑选完美的床垫，购买高品质的床上用品，还要有防透光的窗帘来阻挡光线，或使风扇制造出房间的背景声音，在上床之前确保一切都是舒适的。和他人一起睡呢？和睡伴要讨论好，在睡前做好调整，让每个人都能睡得很好。 11. 保持卧室的凉爽。在16和23摄氏度之间是最理想的。一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。 12. 睡觉前洗个热水澡。这可以帮助大脑放松，而体温的上升和下降会引起睡意。 13. 设定好每日醒来的时间。就像每天最好在同一时间上床睡觉，以保持稳定的醒来时间-即使在周末，也是个好主意。不规则的睡眠时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。 14. 弥补失去的睡眠。过去几天都熬夜太晚了？今晚多睡一个小时偿作为偿还，然后回到正轨。 15. 只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可导致入睡时间推迟。对于某些人来说，咖啡因的效果会持续整个工作日，或最后一杯咖啡后的10小时。 16. 不要在床上翻来覆去。睡不着？如果你一直醒着躺在床上超过20分钟，就应该滚出床去，试着做些放松活动像阅读或听柔和的音乐。总是想着睡不着会带来更多的焦虑-这是一个恶性循环。 17. 检查药柜。某些药物可能会干扰睡眠。处方是一个不眠夜的罪魁祸首？和医生谈一谈药物潜在的副作用以及如何应付。 18. 让宠物还是睡地上吧。与宠物睡会干扰睡眠。在睡前依偎一下，再让他们到他们感到舒适的地方睡吧。 19. 不要面对闹钟。看时间会产生更多的压力，使其难以入睡。另外，电子产品的人工光源也会搞砸我们的昼夜节律，使我们的身体想成为熬夜者。 20. 借助科技。看看智能手机应用程序或其他的小工具，也许他们能帮你迎来一个更好的睡眠。长时间监控睡眠还可以帮助我们找出什么是有利于睡眠，什么是有害睡眠的。 21. 听舒缓的音乐。它可以提高睡眠质量和时间。试试古典，民谣，或慢节奏的当代风格的一些舒缓的声音。 22. 嗅嗅薰衣草。它实际上是失眠的解毒剂。试着燃烧的薰衣草香味蜡烛或精油进入睡眠。 23. 尝试渐进性肌肉放松。从脚开始，绷紧肌肉，坚持数到五然后放松。从脚到头让身体的每一个肌肉群这样做一遍。每天做冥想练习，包括专注于呼吸也能帮助睡眠的身体。 24. 昏暗的灯光。明亮的灯光，特别是大多数电子设备发出的“蓝光”，可能会造成睡眠障碍。因为科技产品导致的失眠症患者，要坚持身边的电子设备，或带特别设计的眼镜来阻止蓝光，来帮助我们在夜里睡眠。 25. 呼吸新鲜空气。暴露于阳光下能帮助你调节人体内的生物钟。晒太阳会导致白天疲劳，从而让你在睡前更嗜睡。 26. 建立一个“电子宵禁”的生活习惯。电脑、电视和手机发出的人工光会让身体更难读懂是该放松的时候了。一个研究表明，睡前限制电视可以减少睡眠债。 27. 喝一些温暖的东西。可能医学上并没有证明一杯温牛奶能带来睡眠，放松，但喝上一杯如同一杯“安慰酒”一样，热牛奶，热巧克力，或茶都可以让眼皮更重一点。 |
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