随时随地练瑜伽，7式“椅子瑜伽”送给委屈又加班的你！

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上班一族除了睡觉，大多数时间都坐着，一坐就是一天，很多长期久坐的办公室女郎，因为长期保持一个姿势而出现腰颈肩僵硬酸痛、肠胃疾病、便秘、痛经等症状，而这主要是因缺乏正常运动，以致气血循环障碍所致。

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研究表明，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

对于长期坐在办公室的白领来讲，走路已是极限，日常运动更是成为“奢侈品”，今天为大家介绍7个借助“椅子”就能完成的办公室瑜伽体式，送给委屈又加班的上班族！

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“椅子”坐山式

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坐在你的椅子边缘，双腿并拢，膝盖弯曲90度，大腿与地面平行，上半身保持正直，通过腿部发力和臀部支撑使身体平衡，闭上眼睛，保持5个深呼吸。

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坐姿猫牛式

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顺着上个体式往下做，臀部稍向后坐，双腿依然保持并拢，吸气时胸部向外挺出，打开双肩，头向上仰；呼气时含胸弓背堤头，放松你的背部和颈部，重复至少5次。

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坐姿扭转式

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保持坐姿，上半身厢有房扭转，目光看向右侧，右手搭在椅子靠背上，左手放于右膝外侧，保持5个呼吸后，换左侧重复。

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坐姿鹰式

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右腿放于左膝上，同时将右脚脚背贴于左脚踝，同时两只手臂的肘关节弯曲呈90度，左臂放于右臂之上，交错双手使手掌相对，保持5个深呼吸后，双腿和双臂换侧重复。

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坐姿抬腿式

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这个体式能打开你的髋关节，释放你的臀部，左腿保持踩地，右腿膝盖弯曲90度，并抬起右腿把右脚踝外侧放在左膝上方，双手放于右腿上方，保持5个呼吸后，换另腿重复。

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背部伸展式

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面对椅子两步的距离站立，抬起你的左腿并将左脚后跟放在椅子边缘，两条腿保持笔直，弯曲你的腰部，指尖按于椅子边缘，感受背部和胸部的伸展，保持5个深呼吸后换另一侧。

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下肩式

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距椅子靠背3步左右的距离站立，双腿平行站立与肩同宽，从髋部向前折叠身体，双手按在椅子靠背上，使双臂与后背呈一条直线，感受肩背的张开与拉伸，保持5个深呼吸。

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这7个专为上班族设计的“椅子瑜伽”体式，你get到了吗？久坐最伤身，忙碌的上班族再努力工作也不要忘记了身体的健康，小伙伴儿们，快快练起来吧！

原作者 | Journey Junkie

本文由瑜伽网专栏作者迪游编译，转载请务必注明出处

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