内分泌失调？只要一个瑜伽动作，天天做，保护你的荷尔蒙！

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对于内分泌失调，我们并不陌生，人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下各种激素是保持平衡的，但是因为某些原因会打破这种相对平衡，造成内分泌紊乱，即失调。男性、女性都可能出现内分泌紊乱。

但是女性患者更甚，内分泌于女人，犹如鱼与水，女性身上出现的诸多问题都与内分泌相关。

女性在30～50岁时，是体内分泌雌激素的高峰期，许多妇科疾病，如乳腺癌、子宫癌、卵巢癌等，有相当部分是内分泌失调、雌激素水平过高、代谢废物淤积体内所导致。

女性25岁以后，身体状况开始出现下滑，很多以前不曾遇到的问题，比如月经不调、皮肤衰老、面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题相继出现。

导致内分泌不调的原因有很多，比如一些营养物质的缺乏；长期处于紧张过度的情绪；或是内分泌腺本身出现了问题，从而直接影响到内分泌，引起体质变化；环境中的某些化学物质，一旦进入体内，也会导致机体出现内分泌失调。

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瑜伽诸多体式中，『双腿卧扭转式』通过左右扭转对内脏、消化系统进行按摩，天天坚持练习，能够改善内分泌失调。

双腿卧扭转式体式详解

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① 仰卧在垫子上，待身体完全放松后，弯曲你的双手手肘，使大小臂成90度的夹角

② 双脚往回收，使脚后跟尽量接近坐骨

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③ 随着呼气，双膝压向身体的左侧，头部扭转向右侧，眼睛看向右肩的方向，尽量拉伸颈部及腰腹的左侧

④ 保持5-8组悠长缓慢的呼吸

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⑤ 下一次的吸气，头部回正，双膝缓慢向上还原

⑥ 呼气，反方向的练习，将膝盖压向身体的右侧，头部扭转向左，眼睛看左肩的方向

⑦ 注意在这里，你的膝盖未能完全接触垫子也没有关系，保证肩膀不要离开，紧贴垫子也可，感受侧腰的伸展和脊柱的放松

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⑧ 下一次的吸气，头部回正，膝盖回到正中

⑨ 呼气，双腿伸直，双手自然垂放在身体两侧，还原到仰卧的山式

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体式功效：

○ 通过放松整条脊柱，对促进肩关节、颈椎和髋关节的灵活有益。

○ 能够拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌，平定心绪，让紧张的系统恢复平衡。

○ 减轻坐骨神经痛，放松臀部肌肉。

○ 刺激到膀胱经和胆经，对肝脏、脾脏和胰脏有益。

○ 头部与下半身相反方向的扭转能够拉伸按摩胸腔，给予胸腔充分的放松和能量，保护乳房和肩部周围组织。

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该体式特别适合在睡前进行练习，双腿卧扭转式伴随着悠长缓慢的呼吸，能够快速消解你的疲劳与不适，放松完毕后，能够让你睡上一个安稳的好觉！

每天坚持练习，每次都能给内脏和胸腔一些轻柔地按摩与拉伸，能够很好地改善内分泌失调，男女都适用！

除此之外，你也要注重在生活习惯、排毒、精神梳理、饮食等方面的调理，多管齐下，才能最大程度地呵护你的荷尔蒙与身心康健！

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