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秋季户外运动增多，磕磕碰碰在所难免，有时甚至会出现骨折。有些人觉得，骨骼主要由钙组成，骨折后补钙是理所当然的事。于是，各种各样的补钙方法齐上场，譬如很多患者会通过吃钙片加快骨伤愈合。 骨折后别急于补钙 两周内属于急性期，骨折断端会释放出大量的游离钙盐，再加上肢体必须固定，增加了患肢废用性脱钙。 骨的早期再生主要依靠骨膜、骨髓的作用，而骨髓只有在增加骨胶原的条件下，才能较好的发挥作用，盲目补钙并不能起到好的作用。 两周之后局部红肿消退了，体内了钙质逐渐开始形成骨痂，断端愈合，此时方为补钙的时机。 多晒太阳有助恢复 光补钙还不行，还要多摄取维生素D，帮助身体更有效地吸收钙质。 上午9～10时，下午4～7时，阳光中紫外线A光束增多，是摄取维生素D的大好时间，而上午10时至下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量最高，应尽可能避免接触。 动物肝、奶、禽蛋、特别是鱼肝油，这些维生素D含量尤为丰富。 少喝骨头汤 没想到吧，很多人所推崇的补钙良药——骨头汤竟然被排除在外。这是因为骨头汤所含钙质多为不溶性的钙盐，人体吸收差。而且，研究发现，每100毫升骨头汤只含2～5毫克钙，还不到普通牛奶钙含量的1/10(每100毫升牛奶约含105毫克的钙)。花费几个小时熬一锅骨头汤还不如喝一口牛奶的补钙效果，所以骨头汤补钙一直是一个美丽的误会。 适合骨折后服用的钙剂 碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、鲑鱼降钙素、骨肽、鹿瓜多肽都差不多，虽然它们在体内的溶解程度不同，但在人体内的吸收率相差不大。患者最好咨询医生的意见，根据自己的实际情况进行选择。 需要提醒的是，人体对钙的吸收是有限度的，并非越多越好。一般成人骨折后，钙的补充量以不超过1500毫克/日为宜。饮食一般可以提供400毫克钙，其余的量，通过每天吃1粒钙片，再加上两瓶牛奶就足够。补钙一般要2～3个月，之后可以逐步恢复到正常饮食。补钙的同时应多喝水，帮助排除人体不能利用的钙，以防发生泌尿系统结石。 另外，在补钙的同时，还要注意补充维生素D及镁、磷等其他微量元素。对于老年人来说，还应当遵医嘱补充降钙素和二磷酸盐类药物。 补钙方式 补钙有两种方式，一种是补充钙剂，一种是食补，如果是存在明显骨质疏松的骨折病人，原则上以钙剂为主，饮食调整为辅。 |
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