1 ▼ 双手平举过头顶，随后撑地， 用上肢力量向前攀，返回后站立， 双手举过头顶。如此反复。 2  ▼ 手掌撑地，双脚蹬地， 左膝盖往右踢，右膝盖往左踢， 左右交替。 3  ▼ 手掌、足尖撑地， 身体呈一条直线。 双腿跳跃式分开、并拢。 4  ▼ 手掌、足尖撑地，身体呈一条直线。 左右手交替触摸膝盖， 让身体从一字型变成V字型， 再变回一字型。 5  ▼ 左右跳跃， 同时左右腿交替向后踢。 6  ▼ 向前跳跃一大步， 用足尖快速后退至原位， 再次向前跳跃，如此反复。 7  ▼ 手掌、足尖撑地， 身体呈一条直线。 左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。 8  ▼ 手掌、足尖撑地， 身体呈一条直线。 运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。 9  ▼ 双手、一只足尖撑地， 一条腿向后悬空抬起。 上肢向前攀爬后做一个俯卧撑， 完成后后退起立，单膝跳跃。 10  ▼ 俯卧撑后起跳， 并在最高处击掌，以此循环。 11  ▼ 以跪式起跑的方式单膝起跳， 左右交替进行。 12 ▼ 双手抱头，深蹲跳跃。 注意保持腰背挺直， 落地时不要太重。 13 ▼ 做俯卧撑， 起身时左右脚交替贴地攀爬。 14 ▼ 双手撑地，双脚蹬地， 用上肢的力量让下半身悬空、落地。 15 ▼ 以箭步蹲的方式跳跃， 左右交替。 点击加载图片 下面推荐十个最燃脂的运动。 1.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。 2.每日1万步的行走能保持体型不反弹 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 3.拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。 4.慢跑20分钟以上就能出效果 有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。 5.在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧。 6.5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。 7.30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。 8.乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉 仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美。 9.在俱乐部跳1小时的舞 使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。 10.吃饭时每口咀嚼20下 多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。 |
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