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一组高强度的腹肌训练，你能完成吗？肌肉梦想｜ 肌肉，不再是梦想！一组高强度腹肌训练。第一个动作就高能。左右各15各/组，做4组。20个/组，做4组。左右各15各/组，做3组。就需要很强的核心稳定。这个动作对核心的训练非常好。左右各20各/组，做3组。区别于上一个动作在于。这个动作类似健腹轮。对核心的要求非常高。同时也大大增强核心。 阅15 转0 评0 公众公开 18-05-21 20:22 |
打开顺序就该是这样！练腹肌最正确的姿势！腹肌撕裂者l｜ -fujislz-练腹肌的时间长了，包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，下腹、侧腹，最后是上腹。给大家解锁最高效的虐腹动作，动作1.动作2.动作3.动作4.动作5.动作6.动作7.动作8.动作9.动作10.这10种虐腹动作， 阅238 转1 评0 公众公开 18-01-21 08:57 |
然后是平抬腿的杠杆运动，这个动作一定要保持四肢绷直。接着躬身后抬腿的动作，一定要保持腰部保持平直，这样还能锻炼到肩颈的位置。抬臀的动作看似简单，但要练好也要注意动作的规范性哦。然后是高抬腿动作，记住依然是使用腰腹的力度来抬腿。抬腿碰手的动作有一定的难度，所以一定要保证前面几个动作都完美完成了再尝试，防止肌肉的拉伤。 阅179 转0 评0 公众公开 17-12-23 23:02 |
30种最夯虐腹动作，全方位打造巧克力腹肌！想要把啤酒肚练出六块腹肌。30种腹肌轰炸的经典动作。巧克力腹肌get√上腹肌仰卧起坐。下抬腿。下抬腿屈伸。剪刀腿交叉。上下摆腿。V型腿屈伸。下抬腿爬楼梯。侧腹抬腿。侧平板碰脚。侧平板肘碰膝。平板交叉登山。平板交叉开合。平板膝碰肘。两点式平板支撑。平板手臂开合。平板冲跳。 阅37 转1 评0 公众公开 17-12-16 17:36 |
徒手腹肌有奇招，龙旗虐腹效果好！之所以叫龙旗，是因为这个动作由李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式。有人把这个动作形象的比喻成神龙摆尾，可以说龙旗是对李小龙腹肌的尊称。肌肉男示范龙旗的标准做法。龙旗主要锻炼腹肌，同时需要手臂的力量。龙旗做得越直，力矩就越大，难度也越大，对腰腹核心肌肉有很强的刺激！龙旗动作前后对比。 阅64 转1 评0 公众公开 17-08-29 21:08 |
哪6个无法重现腹肌的陷阱？有六块腹肌固然帅气，但是练出六块腹肌确实有一定难度的。强壮的腹肌绝对不是6块腹肌是否可见的重要要素，然而低体脂才是。假如腹肌外裹了一层过厚的脂肪，无论你的训练多么努力，你都不可能看到你的6块腹肌。腹肌训练种类单一。为了更全面地训练腹肌，你需要增加腹肌训练的种类。有些人荒诞地认为腹肌训练的次数必须... 阅39 转1 评0 公众公开 16-11-13 22:34 |
