|
腹肌撕裂者l｜ -fujislz- 练腹肌的时间长了， 大家都会有自己的心得， 也都知道一般腹部 包括上腹、侧腹和下腹， 上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。 也就是说下腹最不好练， 而下腹正是脂肪堆积最多的地方， 也就是肚腩所在。 因此， 练习的顺序是 下腹、侧腹，最后是上腹。 接下来这份计划由英国 著名的健体模特Ryan Terry做示范， 给大家解锁最高效的虐腹动作， 想要公狗腰的赶紧跟着练起来！ 动作1 悬垂提膝 2-3组*做到力竭 ▼ 动作2 仰卧腿举 2-3组*10-20次 ▼ 动作3 悬垂L型腿举 2-3组*做到力竭 ▼ 动作4 TRX卷腹 2-3组*10-20次 ▼ 动作5 悬垂转胯 2-3组*做到力竭 ▼ 动作6 坐姿转体 2-3组*20-30次 ▼ 动作7 绳索伐木式转体 2-3组*10-20次 ▼ 动作8 卷腹 2-3组*10-20次 ▼ 动作9 负重团身卷腹 2-3组*20-30次 ▼ 动作10 悬空仰卧起坐 2-3组*10-20次 ▼
这10种虐腹动作， 你最多能做几种呢？ |
|
|
