星期一虐腹用这7个动作（WIFI看，内GIF图）

先来说一下虐腹的先后顺序。腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。

因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。下腹用仰卧抬腿，侧腹用仰卧转体，上腹用仰卧卷腹等。

如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文：

动作1：仰卧举腿起 10-20个

动作2：仰卧交叉手碰脚 10-20个

动作3：坐姿收腿 10-20个

动作4：仰卧交替肘碰膝 10-20个

动作5：仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个

动作6：仰卧举腿卷腹 10-20个

动作7：仰卧举腿上半身起 10-20个

• 此套动作男女通用，做2-3个循环，每个动作10-20个，一个循环后休息一分钟。

• 练腹肌的朋友可以选择隔天锻炼，一个月后你就会发现腹部变硬，2个月就会有腹肌轮廓。

• 要想腹肌显现出来，还需降低体脂。可以回复关键词“体脂率”，系统会自动发送人体体脂率图给你。
  

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