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第一步是抬腿仰卧起坐，注意一定要利用腹部动作。 然后是平抬腿的杠杆运动，这个动作一定要保持四肢绷直。 下面这个动作要利用到平衡性，同手同脚的频率很重要。 接着躬身后抬腿的动作，一定要保持腰部保持平直，这样还能锻炼到肩颈的位置。 抬臀的动作看似简单，但要练好也要注意动作的规范性哦。 接着就是深蹲啦，这个动作不仅能联臀部和腿部，还能收紧身体的核心力量，让腹部变得平坦。 然后是高抬腿动作，记住依然是使用腰腹的力度来抬腿。 抬腿碰手的动作有一定的难度，所以一定要保证前面几个动作都完美完成了再尝试，防止肌肉的拉伤。 以上的动作，每个坚持1分钟，然后持续做15天就会有比较明显的效果啦。
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