本篇的动作展示或常见，或少见，根据个人实际情况选择适合自己动作进行训练即可，也可根据现有动作进行改造，创造出更多更适合自己训练动作。坐姿缩腿 直腿提臀 直腿抬升 直角支撑（动作难度系数较高） 元宝收腹
悬挂屈膝缩腿（难度系数较高，对握力也是极大考验，可以使用助力带）
斜板仰卧举腿
头膝触碰（这个动作很好的练习核心控制的能力）
十字大挑战（腹肌徒手训练里压箱底级别的）
屈腿仰卧卷腹
屈膝仰卧起坐
控腿收腹
举腿仰卧起坐
仰卧手滑
“v”型两头起
转向提膝收腹
髂腰肌，股直肌对于腹肌训练，犹如三角肌，三头肌对于胸肌训练，完全避免其参与发力是不可能的，训练中所能做的是尽量孤立的让目标发力，控制协同肌肉的过多参与，掌握好尺度的拿捏。 感谢田坤老师，王小虎老师的精彩示范动图！ 更多健身知识分享，请持续关注健身奇葩说！ |
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