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人说自己饿的时候，往往不太准确。 你可能是「饥」：是食量太少、消化太快、肚里空空、胃难受的感觉。 而「饿」其实是种病态，是长期主食吃太少、血糖低到大脑能量不足、脑子不转、头痛难受的感觉。 更可能是「馋」，莫名其妙想吃东西。 想要聪明减肥，堂主教大家 3 点：不能馋，避免饿，扛住饥。 - 1 - 不能馋 难度系数 ★★★★★先说最难的。对，这是最难的。 给你几个小招：
师傅领进门，戒馋靠个人。 - 2 - 避免饿 难度系数 ★★★其实很多人之所以馋，或许是因为真「饿」了：节食、不吃主食、不吃晚饭、低碳减肥法…… 这些都会让身体对碳水类淀粉类的食物，非常渴求！一吃起来就停不下来。 解决办法：
- 3 - 扛住饥 难度系数 ★在控制每天总能量适宜的前提下，尽可能选体积大、水分高、纤维多、饱腹感强、难消化的天然食物：薯类粗粮、杂粮杂豆、高纤深色蔬菜、低糖水果。 堂主简单举几个例子： ① 黄瓜 蔬菜里面，瓜类是属于营养素含量偏低、偏「水货」一些的。但它们的共同特性都是，热量低、含水高、体积大、纤维量还算不错，适合大胃口的人充饥、打牙祭。 堂主建议：
② 银耳 银耳的热量低，又富含银耳多糖。 这是一种可溶性膳食纤维，吸水能力很强，秋冬干燥季节来一碗银耳羹，不仅能补充水分，还能增加饱腹感，帮助控制食欲。 堂主建议：
想要吃得健康和减肥，你需要学会： 提前预知自己什么时候会饿，并准备好健康、适合的食物。 ③ 燕麦 燕麦中的膳食纤维特别丰富，高达 10.6 g / 100 g，几乎是普通大米的十倍。再加上它消化速度慢，饱腹感强，价格又不贵，简直是良心减肥主食第一名。 堂主建议：
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