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肚子饿，估计是所有胖子减肥中最痛苦的事情，其实，你以为自己饿，很可能并不是简单的「饿」，而是......  看起来，饥和饿没什么区别，但是较真的话区别还是蛮大的： 「饥」，指的是食量少、消化快、肚子里空空如也、胃很难受的感觉； 「饿」，其实是一种病态，指长期不吃主食，血糖太低，不足以对大脑供能，脑子反应迟缓，头疼难受的感觉； 「馋」，主要是没有原因，莫名其面的想吃东西。 所以，如果能够做到下面几件事，就能轻松控制食欲： 不能馋 避免饿 扛住饥 看起来容易，做起来难？没事，轻妞给大家支招： 忍住，不能馋！ 难度系数 ★★★★★ 作为一个吃货，轻妞也承认，这是最难的！ 尤其是在比较安静的环境，又一个人无所事事的时候，是最容易馋的；如果这时候恰巧看到了某种好看好吃的食物，就更容易放肆了！ 比如，如果这会儿你正躺在床上无聊， 看到下图就等于暴击！ ▼  那馋了应该怎么办呢？这几种小方法，下次你可以试试：
还可以准备一个很贱的抱枕， 馋了的时候就打它，活动一下 ▼  上面这几种方法，经过轻妞实践，都有不错的效果，你可以尝试一下。 合理吃，避免饿！ 难度系数 ★★★ 很多时候馋，其实主要是因为「饿」：节食、不吃主食，晚饭不吃，阿特斯金减肥法，生酮减肥法，哥本哈根减肥法……这些都会让身体极度渴望碳水化合物，而且吃起来，就完全停不下来！ 面对这种情况，解决方法主要有三点：
选对美味，帮你扛住饥 难度系数 ★ 人和人不同，有的人消化不良，有的人消化很快。 如果你属于消化比较快的这类人，在每天控制好摄入量的前提下，应该尽可能选择体积大、水分多、膳食纤维丰富、饱腹感强并且不易消化的食物。 比如主食选择一些红薯、玉米等粗粮；蔬菜选择一些深绿色叶子菜；水果选一些高纤维低糖水果。 下面几种食物，轻妞极力推荐： 1. 黄瓜  瓜果类蔬菜，在所有蔬菜里面营养都很一般，普遍热量低、含水量高、体积大，但是同样因为这些特点，就特别适合大胃王们充饥，或者无聊时候打牙祭，味道还不错。 食用建议：
2. 银耳  膳食纤维有很好的吸水能力，尤其是在胃里，在吸足水分后体积会变大，饱腹感强，这样就能减少摄入量，也更耐饿。 膳食纤维在肠道里，还能使得便便更蓬松，体积更大，也更容易促进肠道蠕动，并减少排便难度、缓解便秘。 食用建议：
只需要10克左右的干银耳，就能熬煮出一大碗的银耳羹，放进冰箱，随吃随取很方便。 3. 黑木耳  木耳和银耳属于亲戚，热量低，膳食纤维丰富，能够提供持续的饱腹感，减少吃其他垃圾食物的可能。 食用建议：
除了上面这些方面克制「饥饿馋」外，尤其要注重这一点： 不要在深夜 看美食电影、电视、公众号...... |
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