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人人花心思找灵丹妙药，却不知吃好一顿早餐，决定身体25%～35%的营养需求，早餐的养生比重在一天中也是占最大的，如果您的早饭只是起到“果腹”作用，那可就是太亏啦！ 给大家介绍16种世界公认的营养早餐，吃足半个月，简单制作，让您每一天的健康都赢在起跑线上！ 早餐密码：12378！ 三分之一 针对现代人高脂高糖的饮食习惯，美国膳食指南重新规定了早餐中的脂肪含量，明确地向爱吃甜点和煎炸食物的族群指出：早餐中的脂肪不应超过该餐能量的三分之一。 7~8 营养学家建议，吃早餐的最佳时间是早上的7点~8点。因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4~5小时左右为好。 如果早餐较早，那么摄入食物的量应该相应增加或者将午餐相应提前。 2% 都说早餐很重要，要占整天能量提供的30%，可你知道中国人还差多少吗？很不幸，有粗略统计，我们的早餐仅仅占到全天能量的2%！同志们仍需努力哦！ 世界公认健康早餐，吃半个月 16款早餐，个个不重样！ 1、牛肉包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋 一天一个鸡蛋不会造成胆固醇负担，蛋黄中的卵磷脂还对防治心脑血管是有益的。鸡蛋被美国一杂志评为“世界上最营养的早餐”。 鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果。 2、山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋 山楂果吃的人不多，但是山楂却是值得每一个40岁以上想要保护自己心血管的朋友尝尝的好东西哦！ 如果不想吃山楂酱，山楂泡水做茶喝也可以！ 3、菠菜三明治+紫薯奶昔 4、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米 5、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙 6、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子 7、芋头饼+水果小圆子 8、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓 9、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓 10、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+溏心荷包蛋 11、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋 12、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片 13、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋 14、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片 15、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄 这一份早餐适合乳糖不耐的朋友，虽然没有牛奶等直观的高蛋白的食物，其中的马蹄煮水也是对骨骼有很大好处的，马蹄中磷的含量是根茎类蔬菜中最高的，作为早餐可以有效补充骨骼所需的营养。 另外，饮用荸荠水有治疗便秘的功效和作用，一早上就能清除毒素！ 16、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片 这一份早餐比较偷懒，但确实营养均衡还能帮助排毒。粗粮能够帮助您保持您的肠道有效排毒，但如果你厌倦了燕麦，也可以选择全谷物早餐（裸麦面包等）以帮助您排毒。 |
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