十一假期之后,明显感觉天气变凉了,气温一下子从夏天快进到了冬天,秋天是略过的。 天气转凉,对于球友来说是好事也是“坏事”。 好事是去球馆打球,再也不会体验球馆闷热的环境了,“坏事”是打球前要多一套热身动作了,这对急于上场释放体内的“洪荒之力”的球友来说是件麻烦事! 虽然是件麻烦事,但也是必不可少的一件事。 每当嫌热身麻烦时,看看身边其他球员身上绑的厚厚的护具,如果因为不热身拉伤,这就是你以后的“下场” 每当嫌热身麻烦时,想想专业队也非常重视热身情况,他们这么好的身体素质都要进行细致入微的热身,更何况我们呢,这还不能引起你对热身的重视吗; 每当嫌热身麻烦时,想想你那么喜欢这项运动,一旦损伤,就有可能提早的结束运动寿命,以后只有在场边看的份,你能忍受的了这份寂寞吗; 每当嫌热身麻烦时,想想打球最终的目的是为了健身,别到最后反被打球弄了一身伤,结果违背初心,事与愿违,但这个黑锅,咱羽毛球不背!!! 所以天冷打球,预防受伤最重要,而打球前的热身也成了预防受伤最重要的手段之一。
热身的方式有很多,下面这些是常规的热身步骤 一、慢跑(耳熟能详的热身方式,也是最实用的热身方式) 到了秋冬交替的时候,天气比较凉,在室内场地慢跑(注:别在有人打球的场地附近跑,法律意义上讲,别人不小心打到你,是不用负责任的)也是热身的第一步,跑步时,穿的厚一点可以使身体快速发热甚至微微出汗,时间以5-10分钟为宜,然后再进行个关节的活动 二、活动身体个关节 身体发热以后,再去活动各关节效果更好,下面就经常运动的各个关节活动进行简单介绍 1.下肢
2.躯干
腰部这个要充分活动,很多发力动作要用到腰部,主要左右两个方向的交叉热身
3.上肢
4.头部
由于大部分业余球友从事的工作颈椎活动太少,颈部热身不到位容易受大伤 (三)场上的练习 上面各活动都做完之后,可以去场上练习
1)步伐,可以去练习步伐,既能热身又能熟悉动作 2)网前搓球 熟悉球性,练习网前技术 3)两个人平抽 速度慢慢加快,两人位置由远及近交替进行 4)高远球 最后才能进行拉高远球热身的,因为你前期把全身各个关节都活动开了【切忌上来就拉高远热身】 (四)小结 1)热身先是局部小范围的(比如搓网前球等),再到全身的(比如拉后场) 2)尽量不要做超能力范围的动作,即使你自认为充分热身了,也很容易发生意外拉伤甚至更严重 3)有旧伤的部位要对其进行特殊活动,让其活动充分。因为一旦某个部位受伤,那么他以后发作的概率会更大 4)不要进行超负荷运动量,因为每个人的体质不一样,身体承受能力也不一样,所以要根据自己情况进行而定。听不少发烧球友说过,连续4、5个小时,我觉得还是要考虑身体的承受能力的,球友慎重 5)球友们也可根据自身身体素质特点结合羽毛球运动特点,制定自己的热身动作,最终的目的是防止受伤,享受羽毛球
THE | END 文 中 部 分 图 片 来 源 于 网 络 如 有 侵 权 请 联 系 删 除 秋冬,让1只羽毛球提升2倍耐打的秘密! 国家专利,随球赠送,免费体验! ▼ 进入有100万球友的羽毛球论坛 |
|