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由于小编好几天没去球场，打球的欲望就要破体而出了（这种感觉相信不少球友都有过），所以昨晚就约球友去球场开撸，迫不及待的匆匆忙忙热身后，就开撸。开打后，为证明自己不放弃的精神，大跨步救球时，深深感觉大腿内侧一阵剧痛，没错，就是这一个动作让小编歇菜了，肌肉拉伤，就这样没开始就结束了，男同胞能懂吗！！！（女球友也能理解吧） 这次意外，很明显小编忽略了气温的影响，因为此时的北方已经很冷了，而且这几天还在持续的降温，小编忽视了小编的热情敌不过冬季的寒冷，单靠匆匆忙忙的短时热身是完全不够的，充分热身是必须的！ 这件事对小编的触动还是很大的，因为以前基本没受过伤，也没太在意过，总是认为“小编年轻、小编素质好”，受伤这种事肯定发生不到小编身上，结果确实发生了。 人总是得到教训后，才能记忆更深刻，还望球友们通过小编惨痛的代价认识到充分热身的重要性。 说到热身，尤其是冬季热身，一定要充分，至少四十分钟以上，因为启动身体的机能是需要一个过程的。尤其是在冬季就非常容易分清新手和老手的区别，一般而言，新手打完一局而老手的热身活动才算刚刚结束。身经百战的老手总是会好好的保护自己，这是值得每个急躁的人学习的。 （1）循序渐进性原则，即慢慢的发动身体这台机器 （2）全面性原则，即要进行全身各个位置的关节活动 （3）重点性原则，即要对重点部位（轴肩腰膝踝）、受过伤的部位（已经好了）进行重点的热身 （4）充分性原则，即对一些关键部位要充分进行拉伸，不能简单敷衍。 冬季热身必备方式： 第一步：慢跑，穿着厚衣服慢跑可以使身体快速的热起来，这样就能够降低肌肉的粘滞性，便于拉伸。 第二步：转动各个关节，以解除各关节僵硬状态，降低关节受伤概率。羽毛球运动主要需要用到以下六大关节：腕、肘、肩、髋、膝、踝，以上六关节每个关节逐个做顺时针和逆时针的转动。 ①手腕8字绕挥拍； ②大小臂回环转动； ③颈部前后左右转动，以防后仰时扭到； ④转腰运动； ⑤扭胯； ⑦压腿； 弓箭步压腿 侧压腿 ⑧拉伸下肢
第三步：跳绳，热身必备，能活动到全身的各个部位，是羽毛球必备的辅助训练之一
第四步：对于易受伤的部位或者受过伤的部位，比如膝关节，腰部等，进行重点的热身按摩，以促进这些部位的血液流通，以减小肌肉的粘连。
第五步：步法热身，进行全场的“米”字步法，速度由慢向快。
第六步：无球挥拍热身，做一些正手的挥拍练习，也可以配合脚下步法移动来寻找球场上各个位置的击球感觉。
第七步：有球挥拍热身 ①网前的搓放球，熟悉球性，练习网前技术；
②中场的平抽挡练习，速度慢慢加快，两人位置由远及近交替进行；
③后场的高吊杀练习（千万不要上来拿高远球热身）
千万不要模仿比赛转播中运动员上来拉高远的方式热身，事实上他们已经在场下热身充分了，这种方式只是为了适应场地感受空间感。
基本上做完这一套动作下来，身体的肌肉、关节、心肺及神经系统都能调动开来。真正打起对抗来，也要循序渐进的发力，不要上来就全力的进攻或防守，也要通过前两局去适应。
热身运动，思想上要重视，行动上要充分，不要像小编一样自食恶果后才知道热身的重要性（悲催的小编只能眼巴巴的看着你们在球场上嗨了）。
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