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Via/译：AM 在生活中我们都会留有遗憾。也许你没有像你希望那样可以多次旅行，或者你维持了一段糟糕的关系已经很久了。 当这些涉及到我们的健康，也会有所遗憾。但如果你现在就开始，仍然还有时间来保持健康。许多年后，那些益处将会给你的生活带来满足和享受。秘诀就是现在开始，保持练习这些健康的习惯，定期查看结果。 1.一直涂抹防晒霜 经常使用的防晒霜基本上可避免皱纹、斑点和皮肤癌。寻找SPF15或更高功效的防晒霜，可以全身涂抹的那种。这个词意味着产品可以保护皮肤不受两种类型的射线的伤害：UVA和UVB。UVB射线会灼伤皮肤， “B”就是“燃烧”的意思。UVA就是能使皮肤老化——“A”就是“老化”的意思。当然，防晒霜还要防水功效的那种。 2.优先要身体健康 所有的时间都呆在沙发上或者坐在电脑前对身体不会产生好处。当你运动完成之后，你发现这可以使你的体重随着释放内啡肽提供一个“感觉良好”热潮。保持身材苗条，在未来几年随着年龄增长，你也值得看起来更优雅。 3.好好保护你的牙齿 只有一个健康的微笑才会是美丽的微笑。微笑是我们注意到别人的第一件事，如果他们有很好的照顾自己的牙齿，可以很明显的看出来。刷牙，使用牙线，定期看牙医，这些事情是不容忽视的。此外，戴着假牙或者口腔不卫生这些都会减少我们享用食物的乐趣。 4.不要抽烟或者戒烟 如果你从未抽烟，那么你做了一个很聪明的决定。那些从未有过拿起昂贵的“纸棒”的习惯，是会破坏你的健康的。如果你成功戒烟，对你很有益！戒烟后20分钟，心律恢复正常，2个小时内，血压和血液循环改善，在12个小时内，一氧化碳水平会降低，并且在24小时内，你患心脏病的风险是直线下降的。 5.每天花时间去减压 每天我们不能完全避免压力，但是我们可以做一些事情来减压。任何可以帮助你感到平静、和平和更轻松的方法，可以更好地减压和对健康是长期有益的。有些方法是冥想、喝绿茶、听音乐、按摩、洗一个热水澡或者走一段很长的路。 6.感恩 感恩可以帮助滋养你的头脑，身体和灵魂。研究甚至表明，拥有和练习感恩可以帮助我们活得更健康，更充实。感恩促进幸福，提高自尊，帮助你睡得更好，减少了病毒侵略，并帮助发展弹性。以每天写下感激的事情来开展练习健康习惯吧。 7.保持健康的体重 这里的关键词是健康的体重——你不必坚持“瘦”是健康。我们都有不同的大小、形状和重量，每个人都是独一无二的。我们的想法是在你的生活里让你的体重范围与你的年龄、性别、身体大小和高度相对应。这是因为随着年龄的增长，我们更倾向于在我们新陈代谢下合理范围的体重。 8.在正确的时间内吃90%的健康食品 注意了，我没有说100%。我们都喜欢偶尔吃甜点，但我们要优先考虑吃健康有营养的食物，当我们看到它给我们的外观和感觉，就觉得真的是没有意义回到坏的饮食习惯。当你选择吃很多水果、蔬菜、坚果、全麦食品、健康的乳制品和精益蛋白质，你会看到更好的皮肤、头发、消化能力和整体健康。 9.选择水作为你的主要饮料 水是最便宜的而且是我们身体最自然的液体形式，每天都需要摄入水分。当我们学会喜欢水的味道，而不是被饮料抓住味蕾，我们就可以不依赖于一个不是自然的液体。水显然让我们体内水分充足，而且能激发我们的肌肉，控制热量的摄入（水是没有卡路里的），给了我们光滑的肌肤，维持正常的肠道功能和排出我们身体不需要的废物。 10.定期检查身体 常规检查男性和女性的健康，对于密切关注自身的健康是至关重要，这能尽早发现潜在的问题。当我们得到定期检查结果，是好是坏，它都可以带来内心的宁静，比你经常对着电脑屏幕去克服健康的情况要好得多。 |
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