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为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 一说到公狗腰呢 我总感觉会说的很污很污 公狗腰就是性感的腰身线条 像极了狗的腰身曲线 从而得名公狗腰 相信你看到这里都想拥有吧 该如何去锻炼呢,看这里 动作一 头朝上平躺在地上 双腿和头部要腾空 然后双腿来回上下移动 如图所示 ▼ 动作二 同样的方式躺在地上 双腿使劲往上走 使下身和上身成90直角 如图所示 ▼ 动作三 跟上述方式一样躺在地上 做双手和双脚合拢的动作 也就是我们常说的两头起动作 如图所示 ▼ 动作四 在上一步骤的基础上 使双手抱紧双腿 做连续的动作 如图所示 ▼ 动作五 平躺地上 用双手支撑地面 双腿合拢左右扭动 如图所示 ▼ 动作六 用双手撑地支撑 做双腿同时向身体这边 收缩的连续动作 如图所示 ▼
动作七 坐在地上，两手撑地 身体和双腿同时向里合拢 如图所示 ▼ 动作八 坐在地上 双腿蜷曲，双手抱头 就好比做仰卧起坐的样子 两边轮换着做这个动作 如图所示 ▼ 动作九 双腿交叉在一起 不要挨着地面 双手合拢，向两边摆动 如图所示 ▼
动作十 两手撑起双杠 双腿使劲往上抬 直到与双杠横杆水平 连续做这个动作 如图所示 ▼
-END- 图文整编／健身女神S姐 |
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