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混元太极拳马步桩学习辅导
预备式:大马步开立，双手叉腰在胯旁，两脚踏实，沉肩坠肘，下颌微收，周身放松，调整呼吸，开始练习。 1， 腿缠丝；先左后右8次；右腿是正向圈，左腿是反向圈。 2， 太极起手；以右手为主划正向大立圆6次，由下向里，向上，向外划圆；再换式右手为反向圆以左手为主6次，再换右为主6次。 3， 云手；上过眼，下不过裆，右手先向右云一下，再依次左右循环，12次。 4， 捋手；双手由右向左平捋，高与肩平，向下划弧，至右腹前返转，由右下向左上正时针至左胯旁，沿原路顺时针返回划弧，一个大立圆至腹前；再由左向右捋，同前捋，6次。 5， 六封四闭；接上式，双掌由腹前向左前平推出，右手收回，在左肋下转丹田一次，双手向左挤出，收回掤一下，向右微转体，转右勾子手，左掌在右肘下托掌，掌心向上，按。然后做反向的。6次。 6， 单鞭；接上式，先右勾手，左掌摆平，划弧转丹田，从右肘边平划弧打开。按，立掌。双掌下落划弧过渡一下；左勾子手，右掌打开。重复，各三次。 7， 背折靠；双手变拳，左高右低，双拳向右摆动，再向左摆动，右高左低，再右摆转折靠，右拳在右腰，左拳在左面前屈肘，左肘向外顶，再转右肘顶出。反复各3次。 8， 开弓式；(双拳引)接上式，由下向上摆动，右拳在前，左拳在后，拉弓式。双拳下落腹前，作反向盘肘，左指指出，手心向下；再盘，有一个小五花，划一个平圆，左指出，右拳打出；各4次。 9， 搬拦捶；向右正向两个圆，双捶，右上左下搬出(斜向上摆动);再接反向的两个立圆，左搬捶。各6次。 10， 当头炮；接上式，向右上双手划弧抓一下，划弧下落，向左划弧，平肩后向右腰前收双臂，打出当头炮，煞腰压肘；重复做当头炮上动作，只是反向的。各4次。 11， 收功；以单鞭开始做单式重复后收工。单鞭2各，六封四闭各3个，背折靠各2个，太极手右边作3个，十字手一个，降气收功3次，逐渐收回双脚至肩宽缓慢站起。 |
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