日本流行骨盆操,除了具减肥瘦身功效外,更与女性健康问题如腰痛、内分泌失调、失眠等等有密切的关系。大部分OL 久坐于办公室或是生产完的女性,就是骨盘外扩变大的高危一族。今期就教大家三个简易的矫正骨盘瑜伽动作,躺在床上都能重拾健康! 在家进行自我检测时,平躺用双手抱住一只脚,另一只脚自然放下,看看腿部是否可以完全伸直贴地,不能的话就是骨盆不正的症状之一了,而两边若是感觉不一,一边较松一边较紧,亦是骨盆左右不平衡的症状。 骨盆不正-影响体态 骨盆是形成臀部的骨骼,构造像是一道拱门,由肠骨、耻骨、仙骨、尾骨等组成,位于身体的中段,其腔内藏有膀胱、直肠以及女性的子宫和阴道。事实上,骨盆是脊椎的根部所在,当骨盆稳固,脊椎才不会倾斜,而且上半身的重量也是经由骨盆传到腿部,因此骨盆是女性身体健康和体态的关键所在。若是骨盆不正,除了会令臀部变型,下半身血液循环以及新陈代谢变差,更会使胸形变小。
五分钟矫正骨盆 第一式:双手抱膝 Step 1
弯曲左脚,双手环抱屈膝,尽量将膝盖放至胸部位置,下背贴地,另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒,保持呼吸,然后换边,每边三次。 第二式:桥式 Step 1 仰卧,双腿放松打开,双膝立起。 Step 2 Step 3 第三式:腿内侧伸展 Step 1 Step 2 Step 3 |
|