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本文专家  张峻斌香港注册中医师 筋长一寸，寿延十年！ 昨天的拉筋测试，你都能做到吗？  有的粉丝可以轻松完成，妥妥的健康达人，很不错哟！  而有的粉丝就略吃力了，说明筋还不够柔软~  今天就来教大家几个针对性的拉筋小动作没事拉一拉， 人人都能拿到200分！ 动态图比较多 大家耐心等一下，图就会出来的 练手腕这个动作就够了 如果你在拉筋测试中，觉得双手合不拢、手腕翻不过来，说明你的屈肌有问题了！ 屈肌是位于我们手腕上的一块肌肉。  屈肌有问题，会得“鼠标手”如果你经常做按鼠标、打键盘、抱小孩、提重物、切菜等机械性劳动，时间一久，屈肌疲劳了，筋萎缩了，就变成了“鼠标手”，酸痛难忍，越来越不灵活。 那怎样来养护屈肌，改善“鼠标手”呢？张峻斌教授教给我们一个简单小动作。  步骤： 1、伸出右手，手指伸直，用左手的手指与之搭住； 2、深吸一口气，右手往前延伸，左手手指往自己方向牵拉，保持紧绷30秒； 3、吐气，用左手帮助右手外旋，再坚持30秒；  步骤： 4、再吸一口气，吐气，用左手帮助右手向内旋，坚持30秒，动作还原，换另一只手练习。  【注意】练的时候，手臂尽量拉直，要有酸胀感，但不要感到疼；吸气时手臂静止，吐气时再做旋转，动作一定要慢。 如果手腕问题比较严重，两只手的手指搭不起来怎么办？没关系，有个拉筋“神器”帮你忙，治疗效果一样棒！  毛巾一定要套在手指上，而不是手掌上哦~  看，这位大叔掌握的多好，小编给100分！  练手肘这个动作超有效 网球肘发作酸痛难忍，这时应该怎么办？ 想要手臂灵活不得病，需要常做什么动作？ 步骤： 1、伸出左手，手臂平直，用右手虎口与右手虎口相对，握紧两只手，吸气； 2、吐气，居中往下拉，此时会感到手臂很紧，保持30秒； 步骤：3、再吸一口气，手臂往内旋，保持30秒；吐气，吸气，手臂往外旋，保持30秒； 步骤： 4、右手握拳，拳头往上翘，左手往下压，坚持5秒，松开。 全部做完后，换一只手继续练习。 练肩膀肩周炎永不再犯 你有肩周炎的隐患吗？做个小动作检测一下吧！ 第一步：摸后脑勺 顺利完成这个动作，可以拿到50分~ 第二步：摸大椎穴 如果你能摸到第七颈椎大椎穴，可以拿到80分~ 第三步：拍胸椎 假如能够摸到胸椎的二三四节，拍一拍，没问题，恭喜你，可以达到一百分！ 叔叔您这样的水准可不行哦，妥妥的肩周炎呢↓ 转个肩膀就疼痛难忍，高“抬”贵手难如登天，得了肩周炎，生活变得步步艰难，怎么办？ 学会这个动作就能好！ 一条毛巾，每天花上三五分，就能赶走肩周炎，是不是超简单？一起练起来吧！ |
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