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大家都知道紫外线吧，长时间照射的话，会对我们的皮肤和眼睛造成伤害。 但是，你知道吗，蓝光比紫外线更伤眼！！！ 蓝光，这个伤害孩子眼睛的“隐形杀手”，大部分是来自手机、iPad、电脑、LED灯、劣质的台灯...这些的蓝光成分非常多，很容易伤害到我们和孩子的眼睛！ 更可怕的是，世界卫生组织（WHO）爱眼协会的研究报告表明，2006年至2008年，因蓝光辐射每年导致全球超过3万人失明。 ◆ ◆ ◆ 先科普下，“蓝光”到底是什么？ 我们说的蓝光，并不是指蓝色的光，而是一种高能量可见光。它的波长处于400nm-480nm之间，能够穿透晶状体到达视网膜，使我们眼睛里的黄斑区毒素量增高，会损伤我们的视力，这个损伤是不可逆的，严重的话还会诱发盲眼病。 更重要的是，孩子的眼睛是最容易受到蓝光伤害的。 著名眼科专家吴乃川教授表示，光会对婴幼儿视网膜造成伤害，损害程度取决于光的波长、强度和照射时间长度。很多人都知道紫外线会损害眼睛。其实，由于紫外线和红外线通常都被角膜和晶状体所吸收，一般不会接触到视网膜，所以还不是宝宝眼睛的“头号杀手”。 而在可见光中，有一种高能量可见光——蓝光，则会穿过角膜和晶状体并且接触到视网膜，对宝宝的眼睛造成难以估量的伤害。孩子出生时，晶状体相对比较清澈，很难过滤蓝光。0—2岁的孩子，70—80%的蓝光可以穿透晶状体到达视网膜，2—10岁的孩子，60—70%的蓝光会照射到视网膜。 专家指出，蓝光会加速视网膜黄斑区的细胞氧化，过量照射甚至会损伤视觉细胞。如果黄斑区长期接触蓝光，会增加年老时眼睛出现黄斑病变的风险，甚至有可能造成视力永久受损。 ◆ ◆ ◆ 蓝光对我们和孩子有哪些负面影响？ 蓝光很容易刺激我们的眼睛，会造成眨眼过少、眼睛干涩，会让我们觉得双眼很疲劳。 褪黑素是在睡前几个小时由大脑释放出来的，有助于我们的睡眠。而蓝光会阻止我们的大脑释放褪黑素，让我们更难入睡。 有研究发现，睡前使用2小时带有背光显示屏的电子产品，会导致褪黑素被抑制22%，从而引发“睡觉时间减少、易被打断”等睡眠问题。 ◆ ◆ ◆ 那如何减少蓝光伤害，保护好孩子的眼睛？ 1 睡前2小时别玩手机睡前玩手机，手机屏幕中的冷色光部分会影响我们，让我们保持比较兴奋的状态，会更难入睡。所以，睡前2小时尽量放下手机、iPad哈，尤其是你家孩子噢，尽量别给他玩了。 不过，很多爸妈肯定忍不住睡前不玩手机吧，那就接着看第2点吧！ 2 选用暖色系的灯孩子读书、写作业时，最好在暖色灯下。因为越是暖黄的灯色越护眼，越是偏冷偏白偏蓝的色温越伤眼，尤其是蓝色光。 相对来说，荧光灯、LED灯会产生更多的蓝光。所以，爸妈们一定不要购买劣质的LED灯给孩子用，会很伤眼。因为闪烁的光、蓝光多的灯光对孩子的眼睛有很大影响的。如果购买的LED护眼灯质量不过关的话，那还是用回最普通的白炽灯吧。 3 每天2小时户外活动现在很多孩子近视，最主要是因为户外活动时间太少了。室外明亮的光线，有利于孩子的眼球水晶体和视网膜保持在正确的距离上，这对于视觉系统正在发育的孩子来说是很有好处的。 所以，爸妈们最好保证孩子每天有2个小时的户外活动时间，可以降低近视的几率。 4 控制眼睛和屏幕间的距离孩子在看电视时，眼睛最好距离电视3.5米左右。在玩手机时，要把手肘打直，距离30-40cm左右，平时最好别低着头玩，这样眼睛会更容易疲劳噢。 5 要注意从饮食习惯入手，多补充富含叶黄素的深绿色蔬菜有关研究表明，叶黄素好比“隐形的太阳镜”。“叶黄素是一种帮助眼睛健康的关键抗氧化剂，它们高度集中在婴幼儿的视网膜黄斑区，能够有效保护婴幼儿视网膜免受蓝光伤害，为婴幼儿幼嫩的眼睛起到屏障作用。”此外，叶黄素作为抗氧化剂，还能够有效地保护视网膜免受氧化损害。 人体自身不能合成叶黄素，需要从食物中获取。建议应该让婴幼儿注意多摄入深绿色蔬菜，因为叶黄素多见于菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜。 除叶黄素外，维生素A、DHA、AA等，也是宝宝眼睛健康发育必不可少的营养成分，它们与叶黄素一起，促进宝宝眼睛的健康发育。富含维生素A的食品包括蛋类、奶酪、强化黄油；DHA多见于鲭鱼、大马哈鱼等肥鱼及贝类等食物中；AA多见于肉、禽、蛋类中。 ◆ ◆ ◆ 让我们一起行动： 为了孩子的眼睛，防蓝光才是最关键的。关键是大家不能只是看文章，要行动！云宝愿意和大家一起，拒绝屏幕，保护孩子的眼睛。 |
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