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我们都会拖延。问题在于我们如何（甚至是否）能克服拖延倾向，以及能否找回专注。 此事意义重大 — 我们的生命短暂有限，尽管大家无需成为高效机器人，但因恐惧困难任务而逃向分心事物和舒适状态，并非度过人生的最佳方式。 我们可以面对这些恐惧。我们能学会从容应对它们。而在这样做时，我们将拓展出回归个人勇气的能力，去做对自己最为重要的工作，创造某些意义重大的事物，至少能以微小方式帮到这个世界。 分心和逃避都是毫无用处的习惯。让我们学会克服它们，找回用于创造的专注力。 造成拖延的恐惧 我们为何会逃离困难任务？因为各种恐惧：
基本而言，我们会恐惧不适和不确定性。我们想要舒适和确定性，像电子邮件、社交媒体、阅读新闻博客等事情都很容易，我们知道怎样去做。还很擅长。分心事物的确比困难工作诱人得多，也比直面恐惧舒适得多。 我们都有恐惧，但自己习惯从中逃离。甚至会回避去想它们。我们的思维十分擅长此事。 我们会分心走神，然后完全忘了该做什么。我们的思维很擅长遗忘与迷失。 我们试图专注，但马上又有转向其他事情的冲动，因为停留在当下令人不适。我们的思维喜爱舒适，只要允许，个人思维每次都会逃向舒适感受。 那就是我们为何拖延的原因... 但我们该如何克服此事？ 克服拖延 我们的思维很擅长逃离不适，大多数时候甚至意识不到发生了什么。我们只是有转向其他事情的冲动，并会立即追随那份冲动。 关键在于，我们要在即将转向分心事物时捉住自己。当有转向其他事物的冲动时，我们必须注意到此事。 然后自己必须暂停下来，用正念心态应对处理，而非满脑子都是那种冲动。 以下就是具体做法： 1. 创建练习空间。请每天做次不拖延的练习。选择一项重要任务（任何事情都可以 — 你一直在拖延的某件事情便是个好选择）。用闹钟设定5分钟，假如信心更足，也可以设定10分钟。承诺在那5分钟里，除了这项重要任务，你不会做其他任何事情。 2. 别让自己转向其他事情。排除所有分心事物，除了这项任务，不做任何事情。你就是要处理单一任务。当你有转向其他事情的冲动（是当你有，而非如果你有），请留意此事！不要对冲动采取行动。我们能够感受到冲动但不对其采取行动。人们拥有这种自由！ 3. 与冲动感受停留在一起。与对冲动采取行动，或去忽视冲动不同... 请直接和它停留在一起。直接静止坐下，体会那种感受。注意你面对这项任务的恐惧感。注意到自己的不适感。体会那些无聊、惧怕、受迫、不堪重负、困惑或无能感受。直接和它们停留在一起，对你的身体感受保持好奇。你身体里的能量感觉像是什么？ 4. 回到任务上。与冲动和不适感静坐一分钟后，它们很可能会自然消亡。请直接将专注力回到你的任务上。不要挠抓痒处，那种痒痒没什么大不了。 通过每天做次练习，你可以开始拓展出对自我的信任，信任自己若不挠抓痒处，也能平安无事。在不对冲动采取行动的情况下，你能处理好那种冲动。若要直接面对困难任务的不适感受，你也毫无问题。这就是一项巨大成就！ 找回专注 专注于一件事情很难做到。无论你想专注于写完报告还是图书章节，专注于绘画还是练习音乐，专注于阅读还是呼吸冥想… 你的思维都有转向其他事情的习惯。 那么保持专注，本质就是练习停留在某件事情上。 在之前描述的不拖延练习里，我们谈到如何去练习停留在某事上。除此之外，我还想提供几个练习技巧： 1. 拥有更深激励动力。你要专注完成的事情不应只是“做起来舒服”，而应当对你真正富于意义。 2. 记住你最初的做事动机。这项任务不只有恐惧… 其中还有许多热爱。请让那份热爱驱散你的恐惧。 3. 假如需要，请用外部激励。虽然爱是最佳激励源，有时你就是感受不到那种热爱。此时请利用最后期限和问责做法。向朋友或同事承诺在最后期限前会给对方发送某封电子邮件，不然你就必须做件尴尬事情。让你的声誉经受考验。请加入一个问责团体。别让自己逃脱责任。 4. 允许自己进入心流状态。这是你沉迷在任务中的思维心态。我们很容易只把一半心思用在一项任务上，脑中思绪不断变换，想要去做其他事情。但若能全然沉浸于一项任务，你将真正爱上完成它。这意味着清空所有分心事物，真正把个人思维放在任务上。我发现拥有一个充满挑战的任务，一个需要自己进行视觉化想象的任务，会很有好处。例如，若写作一个故事，我应当从视觉上想象这个故事将如何发展，而非只是想着组织文字。 专注并非一种你能直接获取的神奇品质。它是需要每天练习的一项技能，你可以越来越擅长它，但永远无法完全精通它。你会出现疏忽感到受挫，但你也能再进行更多练习。 最终，所有练习都值得自己努力付出，因为你将学会专注于真正重要的那些事情。根据我的经验，这才是值得一过的人生。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2016.08.19 |
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