如何回归锻炼轨道

我们大多数人都经历过这样的故事：我们开始了一个锻炼项目，起初进展得不错，但过去一两周，一两月，甚至一两年后，自己便脱离了那个项目。之后我们也许会因此感觉有点消沉，也由于启动任何项目都会遇到初始阻力，自己将很难再回归其中。

最近因为自己生病和亲人亡故，我脱离了两周的铁人三项训练，自己还发现很难再回归其中。我重新下定决心（直接按下了个人重置按钮！），让自己再次保持专注，决定在今年三月除了坚持铁人三项锻炼，停止完成其他所有目标。

因此，对于那些脱离过锻炼项目，又想回归其中的人士，以下就是我的实用建议：

• 让自己重新专注并许下决心承诺。我们通常会想，因为自己做过某个项目，直接重新回归应该毫无问题。但在现实生活中，我们需要训练自己才能养成新习惯（虽然由于此前做过，这次再做应该更容易些），所以大家（几乎）都需要从头开始。这意味着得从许下决心承诺开始做起。写下个人目标并告诉人们此事，把它发布在博客上，贴在家里和工作场所来提醒自己。若你没法做到这一步，很可能就会犹豫退缩。

• 只专注于这一个目标。若你手头还有其他任务，将很难在忙于其他事情的同时添加一个新习惯。做出这种选择挺难，但若有可能，我们最好保持耐心，一次只致力于一个目标。同时忙于太多目标，会让你的专注力过于分散。成功的关键就是尽可能专注一个目标，并尽可能长久地保持这份专注。

• 坚持一个月。你无需从某月第一天开始 — 我们可以今天就行动。但请坚持30天时间。对此许下承诺，一旦你坚持完30天，事情就会变得容易许多。

• 每天在相同时间行动。若你对自己说会在找到时间时锻炼，那么很多天你都无法找到这个时间。请设定一个每天锻炼的时间 — 早晨、午餐后，和下班后是三个最佳时段。每天在固定时间锻炼，这种行动就会变成一个越来越强大的习惯。

• 从小处开始。大家都有在最初行动时锻炼太多的倾向，尤其当我们习惯了此前锻炼的某种水平。但在重新开始阶段，我们最好能有所保留，一次只做一点，慢慢回归到旧的锻炼水平。若你之前习惯了跑5英里，请从跑3英里开始。若你习惯了游泳一小时，请先只游半小时。若你习惯举12组200磅杠铃，请先由8组160磅的杠铃开始举起。你懂我的意思。慢慢开始，不然你会更难坚持下来。一旦回归到原来的锻炼习惯，你便可提高自己的锻炼负荷。

• 从错误中学习。我们停止锻炼总有其原因。请弄清那个原因，计划好下次打败它。若非如此，这种问题还会发生。

• 在初始阶段，请庆祝每次小胜利。起初几天最关键。请在这段时间经常奖赏自己，庆祝你所做的每件事情！头一周也是接下来最重要的时期。在此之后，事情会变得更容易些。但经过2-3周，你将面对一次危机。请重新在此危机前保持专注，你会熬过这个困难阶段。坚持一个月后，你便大功告成。

Leo Babauta（里奥·巴伯塔）

2007.03.10