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文 / 大超在路上 跑步这件事儿，毋庸置疑，是一件百利而无一害的好习惯。很多人都曾经想着通过跑步来健身或减肥，可结局总不尽人意，三天打鱼两天晒网。 那么不妨看看下面的文字，感受一下我个人对于跑步的理解与建议。 首先说说我自己：爱上跑步已有将近两年时间，目前每天跑个10公里，一个月两次半程马拉松21.0975公里，目前还没有挑战过全程马拉松42.195公里。 最近20天跑步，每天十公里，轻松甩肉10斤整。跑步应用记录跑步总里程为820公里（这个没什么好炫耀的，只是说一下自己的现状，跑友圈几千公里的大神多的是）。 为什么自己一直坚持跑步呢？我的动力来自于哪里？1、最直接的，跑步可以强身健体，可以减脂塑性，对全身的心肺功能以及骨骼肌肉有很明显的增强效果，同时提高睡眠质量； 2、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。 长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。 3、跑步我认为最重要的一个好处就是可以结识到很多志同道合的朋友，以跑会友，同时修炼心态，使得一个人变得乐观开朗。 这一点深有感触，真的可以认识到很多充满故事的人哦！ 凡是做一件事情，都需要动力和理由，才能逐渐一直做下去。 第一段跑步历程是在高中的时候，以前自己特别能吃，管不住嘴，还不喜欢运动。从而分分钟体重猛增，最重的时候是高二172斤。由于到了青春期，看到很多身材高挑的俊男靓女，再看看自己笨拙的身体，顿时感受一种莫名的自卑。 于是，跟着一个学体育的同学，天天下晚自习跟着他去操场跑步。那时候感觉一次能绕着400米跑道跑个5圈就已经很了不得了。可是每天仅仅跑个几圈怎么行呢？ 第二段历程是在大一，有时间就去跑，没时间爱理不理。不过开始将每次跑步里程增加到5公里，不再满足于一圈400米的操场，开始绕着学校外围跑，一圈正好5公里。 虽然每次跑步是变长了，但对于跑鞋的选择、跑前跑后如何拉伸、步频步幅的控制、脚掌着地点、身体的协调......等等很多方面一概不清楚。 最终在连续一周，每天5公里的情况下，还是把膝盖给跑伤了。去医院拍片子、拿药（其实并没有啥卵用），自己恢复，足足歇了有三个多月没有跑步，整个人都发霉了。 膝盖由于跑步损伤大半是膝盖的半月板损伤，这个半月板一损伤，恢复起来真的相当慢，而且只能静养。 第三段历程就是大二和大三了，继上次损伤后，大量的在网上搜索视频文章，学习正确的长跑姿势。下载跑步应用，加入跑团，进跑群，请教大神跑步经验。一次次的矫正，一次次的拉伸，又一次次的听到“恭喜你，你已经跑了五公里，已经完成目标的一半！”又或“恭喜你，已经完成十公里！达成目标！”（跑步软件提示音） 逐渐地，掌握了一些长跑技巧，渐入佳境。也开始挑战十公里、21公里半马。每次跑完21公里，就能发现自己脸上、手臂上、小腿上都是一层层盐块。 也直到最近参加了一个“百日千公里”挑战计划，一共跑100天，每天十公里，共1000公里。已经跑了26天了，目前没有发生身体有啥毛病。 同时，在这20天左右，轻松甩肉10斤整。 当然了，要想塑性减肥，单靠跑步是不够的，还需要结合增肌训练和饮食。这里就不说其他方面了。 最后分享一些自己总结的跑步技巧吧跑步装备 （1）跑鞋 跑鞋指的不是我们一般穿的运动鞋或是休闲鞋，别随便穿一双运动鞋就去长跑了，一双适合自己的跑鞋能够较少跑步对身体的损伤。 跑鞋又分为缓冲型、减震型、稳定性，主要区别在于自己脚是内翻还是外翻，具体在买鞋子时可以咨询客服。 （2）臂包、腰包 如果跑步想带着手机听歌，或是带着手机打开软件记录，那还是买一个臂包或是腰包吧，毕竟手机塞在口袋、拿在手上不方便。 （3）魔术头巾 跑步过程中会流很多汗，可以将头巾束在手腕上，擦额头和眼部的汗水，还是相当实用的。 （4）速干T桖、速干短裤 这个地球人都知道。 （1）脚掌着地点 一般跑步小白都是用脚后跟着地，这样对我们的膝盖损伤很大，我之前半月板损伤也就是这个原因。 正确的着地点应该是前脚掌先着地，然后脚后跟着地，可以缓冲一下膝盖的压力。这个具体可以通过网上视频学习一下。 当然了，一下子让我们从脚后跟过渡到前脚掌还是挺困难的，感觉挺别扭，那就先用全脚掌着地，有一个过渡过程。 跑姿这方面可以关注陈盆滨这个人，某体育品牌的一个代言人，中国极限马拉松跑者，每天跑一个马拉松，真是厉害的不要不要的。 （2）跑前跑后一定要拉伸 拉伸真的是太重要了，前面说的跑鞋还只是对膝盖的损伤有辅助作用，而拉伸就起着关键作用了。 具体如何拉伸可看下图： 跑前拉伸 跑后拉伸 （3）步频、步幅、身体协调的控制 步频就是每分钟的步数，跑步小白的步频较少，而步幅较大。所以我们应该增大步频，减小步幅。 专业的马拉松跑者步频一般在180-240之间。这样在很大程度降低损失，较少跑步消耗，使得跑步更轻松，更持久。 跑步时应降低身体上下的浮动，和增大步频作用一样。 要想跑步不孤单，听听劲爆的跑步音乐也不尝是一件好事。将“坚持”跑步转换成“享受”跑步。 （1）想要减肥，不管跑的多慢，每次运动必须在40分钟以上。因为在跑步的前40分钟，机体是消耗我们今天吃的食物，40分钟后才会消耗脂肪。 （2）想要彻彻底底的养成定期跑步的习惯，还是需要找到组织，找到一起爱好运动的小伙伴，毕竟一个人的坚持总是困难的。 跑步这件事儿也算是一种等候，等着一个更好的自己的到来，等着又一位志同道合的朋友的到来，等着慢慢养成终身的好习惯。 加油！跑起来。 just run! 作者简介：大超在路上，21世纪新时代大学生，热爱折腾、分享、演讲、跑步、骑行、交友。微博@大超在路上。（本文系公众账号“大超在路上”（yeyun_znl）授权发布） |
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