维生素C有益于体内其他抗氧化物的产生,例如维生素E。维生素C还能保持血管和结缔组织的完整性。美国医学研究所的每日推荐量(RDI)为75-90毫克,这相当于一杯橙汁或葡萄柚汁的量。在AREDS2研究中的使用量为500毫克。 牛肉、鸡肉和猪肉一般可以提供每日需要量,虽然豆类、谷物类、坚果类也富含锌,但是植物的植酸会抑制锌的吸收。在AREDS2研究中的使用量为25毫克。 深海鱼富含DHA和EPA。亚麻籽和核桃也富含Omega-3脂肪酸。虽然视网膜富含DHA,但是AREDS2的研究并未发现DHA和EPA的额外摄入可以降低老年性黄斑变性的进展。但是另外一些临床研究缺发现,每周摄入一定量的多脂鱼可以降低老年性黄斑变性的发病风险。另外,多项研究显示Omega-3脂肪酸对干眼的症状体征都有改善作用。 Omega-3脂肪酸可以有效防治睑板腺功能障碍(MGD),减少泪液蒸发。对轻到中度的干眼可每日两次,每次摄入350毫克DHA。 |
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